心血管疾病“盯上”上班族 专家教你预防四方法

对于心血管疾病，长期以来的经验，让我们错误地认为高血压、糖尿病等心内科疾病是老年人的“专利”，与年轻人无关。但随着“过劳死”、“亚健康”等都市病的兴起，心血管疾病已经攻陷了“年龄”的壁垒，越来越呈现出年轻化的趋势。

剖析上班族心血管疾病高发的原因

一、高盐饮食

现代人患高血压的常见因素中，高盐饮食位居首位。北方人的口味比较重，吃饭追求咸香，早上喝个胡辣汤，中午各种炒菜，晚上吃火锅，这一日三餐，顿顿都很咸。正常的盐摄入量每天不超过5克，但多数人都在9克以上，但盐多必失，钠摄入量过多，会引起钠水潴留，造成血管容量加大，最终导致血压升高。

二、压力大、精神紧张

过去，会计、司机等少数职业因压力大、精神紧张而高血压发病率较高，但现在处于社会转型期，人们的压力除了来自于工作，还来自于家庭，如买房购车、教育就业、医疗保障等等，压力无处不在。压力大、精神紧张，同样会造成交感神经兴奋，血管收缩，导致血压升高。

三、熬夜

有些人因工作需要不得不熬夜，有些人习惯了晚睡，还有些人夜生活很丰富，舍不得睡。智能手机普及以来，不少人拨拉着手机玩个不停，从当下最火的微信朋友圈可以看到，很多朋友凌晨一两点了还在活跃。

另外，熬夜、睡眠不好，会导致交感神经兴奋，血管收缩，造成血压升高，而高血压反过来又会增加睡眠难度。不良习惯 如嗜好烟酒。烟草对血管的危害主要来自于尼古丁，尼古丁会造成血管平滑肌收缩，导致血压升高。高血压患者戒烟后，低压会直接降5~10个毫米汞柱。而酒精则会使动脉血管硬化，降低血管的弹性，最终导致高血压。

专家支招：上班族如何预防心血管疾病

招数一：远离咸盐！

吃盐过多将不可避免地导致血压增高；血压增高将增加血液对血管壁的张力。研究表明，如果血管长期处于高强度张力的控制之下，会加速老化进程。因此，远离咸盐应成为危害血管健康的第一要务。世界卫生组织推荐每日食盐摄入量以等于或低于6克为宜，这已经兼顾到生理和口味两方面的需要。

召招数二：戒烟限酒！

首先，必须戒烟。因为烟中的尼古丁能使血液胆固醇和低密度脂蛋白浓度升高，更可损害血管的内膜结果。烟龄和烟量和血管的损害成正相关，即吸烟时间越长、吸烟数量越多，动脉壁纤维越厚，黄斑形成和冠状动脉钙化越严重，患动脉硬化的机会就越高。

再看看酒。首先，所有酒(包括白酒、啤酒和红葡萄酒)对人体都有相似的负面影响，包括损害神经系统、损害肝脏、损害胃肠道黏膜等。长期饮用白酒和啤酒会促进肝内胆固醇合成，使血中胆固醇及甘油三酯含量升高，从而导致动脉粥样硬化，严重损害血管的健康；而红葡萄酒因含有一定量的多酚，可能对维护血管的健康有所益处。由此，营养学家目前持这样的观点：不提倡饮酒(包括红酒)，若饮酒，应饮用红葡萄酒，且每餐不宜超过一小杯。

招数三：亲近青菜，远离肥腻食物

目前的研究已经明确，高同型半胱氨酸血症是导致血管病变的重要因素之一。“同型高半胱氨酸”是一种肉类或奶品代谢时产生的氨基酸，高氨基酸水平会引致动脉血管内皮功能减弱，使血管粥样硬化，增加出现心血管疾病的机会。补充水溶性维生素叶酸，可有效降低血中同型半胱氨酸的水平，并提高血管的弹性。含有最丰富叶酸的最主要是绿色蔬菜，例如菠菜、青豆等。每日进食3两左右的菠菜，即可为机体提供200微克的叶酸，这足以为血管提供有效的保护。

招数四：养成良好的生活方式

为预防心血管疾病，建立良好的生活方式是必需的。除了上述饮食原则外，良好的生活方式尚包括以下内容：每日坚持40至60分钟的有氧体育锻炼，包括游泳、快走、慢跑、登山、骑车等，以加快血液循环，增强血管的弹性；同时消耗体内多余的脂肪，减少脂质对血管的损坏。

此外，保持良好的心态和轻松愉快的情绪，也能减少对血管的损害。