怎么缓解眼睛疲劳

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92年，毕业后在一家互联网公司做程序员，经常加班。如果赶上生产线，有时候会熬夜两三天。
最近不知道是不是看电脑太久了。我感到头晕，视力不如以前清晰了。总觉得自己身上被什么东西覆盖了。我很紧张，就跑去医院检查。我以为我成年后眼睛就不会变了。结果医生说我近视增加了300多度，散光加深了。是因为我用眼太多了。我建议最近不要看电脑，不要玩手机。
我头疼。如果我不看电脑，我就没有工作。而且我的专业水平还不错，事业也在上升，不想那么轻易放弃。
我好害怕。再这样下去会瞎吗？我的情况有帮助吗？有什么好的方法可以有效缓解眼疲劳？我不想辞职。
首先，看各种绿色的东西是没有用的。
不要以为把手机和电脑壁纸换成绿色就会有效果，像这样：
只要你在盯着屏幕，就没用。
不要以为把绿色的植物或绿色的画放在身边就能让眼睛喘口气：
只要你近距离盯着就没用。
其次，翻白眼没用。
如果你在按照自己的节奏做这个动作的时候，眼睛还是远离电脑或者手机，或者一直盯着附近，那么转身是没有用的。
第三，吃枸杞没用。
我想其他答案都说吃枸杞可以明目，因为枸杞中含有对视力有益的叶黄素。然后我开始用保温杯泡枸杞.
但是！注意，丁香医生说但是。
第一，叶黄素作用有限。
叶黄素对老年性黄斑变性引起的视力下降、失明、白内障等疾病有一定的防治作用。
其次，从枸杞中可以获得的叶黄素非常有限。
每天吃一些深色蔬菜和水果，可以获得足够的叶黄素。为什么爱小枸杞？
最后，吃猪肝不是个好主意。
动物肝脏富含维生素A，所以有人认为多吃猪肝可以保护眼睛。
但是！注意，丁香医生又说了一遍！
第一，维生素A太多不好。
中国居民膳食营养指南推荐的每日维生素A摄入量如下：
经常吃动物肝脏会导致维生素A补充过多，影响健康。
其次，动物肝脏存在重金属积累的风险，猪肝不是维生素a的唯一来源。
鱼肝油、鱼卵、全脂牛奶、奶油、禽蛋、深色水果蔬菜……补充维生素a保护眼睛，你有很多选择。
总之，据说这些食物可以“明目”。如果你喜欢吃它们，你可以吃一些。
但如果只是想通过多吃某些食物来提高视力，缓解视疲劳，效果不大，不能从根本上解决问题。
缓解加班导致眼睛疲劳的真正方法是：
看到这里，可能有人想打我，因为和不说一样。
但其实很多人并不知道什么是“对”。
正确使用眼睛包括：
1.多眨眼
正常情况下，每分钟眨眼次数约为15 ~ 20次。长时间盯着电脑，眨眼次数会明显减少。记得提醒自己多眨眼。
2.注意电脑位置和屏幕显示
如果你需要长时间盯着电脑，比如主题，电脑的位置和屏幕显示很重要：
屏幕显示：
说完了，说对了剩下的：
1.定期俯瞰：
眼睛疲劳的原因大多是长时间近距离盯着屏幕造成的眼肌紧张。需要远眺才能放松。
其余频率可参考“3 20”原则：
2.用冷热水敷眼睛
长期使用眼睛会导致分泌泪液和油脂的腺体干燥甚至堵塞，导致干燥和疼痛。
用温水或热水浸湿毛巾，对眼睛加热，可以缓解疼痛。注意不要因为温度太高而烫伤自己。
当然，如果早上起得早，眼睛又累又肿，也可以用冷毛巾冰敷。
使用加湿器
如果秋冬季空气干燥，可以加空气加湿器。
4.摘下隐形眼镜，让眼睛呼吸
不要带隐形眼镜睡觉，偶尔戴框架眼镜。
5.最后，不要熬夜！
尤其是，不要熬夜玩手机。白天眼睛越来越累，越来越恶心，晚上就算了。
像题，几天不睡，度数会上升，更厉害。
如果度数大于600度，就是高度近视。如果不注意休息，最终会导致视网膜病变，确实有失明的风险。
工作真的很重要，但毕竟眼睛是心灵的窗户，万一它坏了：
内容参考丁香博士的科普文章：
我看书的时候总是盯着电脑。眼睛干涩怎么办？-丁香博士，猪肝，枸杞，绿色？护眼哪个强？-丁香医生
作者：潇雅医学科学编辑
如今，每个人都过度使用眼睛，这很容易导致眼睛疲劳。那么如何缓解眼疲劳呢？来，我教你几招。
缓解眼睛疲劳1
长时间盯着电脑屏幕，可以隔半小时或一小时站起来放松一下。比如跳两次，站在窗前向远处看。
2
闭上眼睛，休息5分钟等。这样会短暂缓解眼疲劳。
三
做眼保健操。这是基本的护眼方法，每天可以做两次，早上一次，下午一次。确保你的眼睛一天都不累。
四
睡眠充足。保证充足的睡眠时间，不仅眼睛不累，而且整个人都会精神焕发。
五
眼药水。这是缓解干眼症和疲劳最快最直接的方法。
六
在电脑前放一盆绿色植物。工作的时候还能缓解眼疲劳吗？
七
多加点水，身体不会缺水，眼睛也不会容易干涩疲劳。
END1
1.不要盯着屏幕；
2.闭上眼睛休息一会儿；
3.眼保健操；
4.睡眠充足；
5.眼药水；
6.放一盆绿色植物；
7.多喝水。
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随着电子产品的兴起，年轻人痴迷于手机和平板电脑，电子屏幕发出的蓝光对视网膜造成损伤。这时候多眨眼或者做眼保健操可以缓解眼疲劳。
缓解眼睛压力的六种方法
1.轻轻按压眼球
清洁双手，闭上眼睛，用食指和中指腹部轻轻按压眼球约20秒。也可以用手指腹部旋转按摩眼球20秒，促进局部血液循环，缓解其压力。
2.眼球运动法
眼睛向前看，头部保持不动，眼球上下左右逆时针旋转三次，再顺时针旋转三次，早晚各做两次，可以放松眼外肌，缓解视疲劳。
3.按额头
将双手第234指并排放在额头中间，向两侧太阳穴方向按摩，一边移动一边按摩，到达太阳穴时用力按压手指腹部，可以缓解对眼睛的压力。每天早晚各做两次，可以刺激眼睛周围的穴位。
4.眨眼的方法
第一，后仰头，不停眨眼，可以促进局部血液循环，使血液循环更加顺畅。当眼睛肿胀不舒服时，可以用这种方法眨眼，缓解视疲劳。每天早晚各做两次，可以刺激泪膜的形成，滋润眼球，防止眼睛干涩。
5.压在眉毛之间
闭上眼睛，拇指贴在眉毛尾部，先轻轻按压，然后旋转10秒，可以放松眼睛，每天早晚各做3次。长期坚持可刺激眶上神经，缓解视疲劳，降低偏头痛发作频率。
6.眼睛凝视的方法
首先，把注意力集中在远处的一个物体上，把所有的心思都集中在这个物体上，然后看着掌纹看10秒钟，这就是清晰的信息范围。反复练习2分钟，早晚各2次，可以放松睫状肌，缓解视疲劳。
温馨提示
以上六种方法可以缓解眼睛疲劳，减少玩手机和电脑的时间，睡前关掉所有电子产品。每个工作时间，可以站起来俯瞰绿色植物或者做眼保健操，多吃富含花青素和维生素A的食物保护视力，不要乱用眼药水，盯着手机眨眼睛刺激眼泪分泌，滋润眼睛。
如今，越来越多的人每天盯着手机和电脑，眼睛容易疲劳。有什么方法可以缓解眼疲劳？你知道吃这些食物对你的眼睛有好处吗？大家一起看看吧！
如何缓解眼睛疲劳
1.闭上眼睛休息一下
当眼睛疲劳时，可以闭上眼睛，小睡一会儿，缓解眼睛的干燥和酸痛。
2.做眼保健操
如果眼睛长时间盯着电脑和手机，眼睛累了可以看看其他地方，然后从左到右上下移动眼睛可以缓解眼睛疲劳。
3、可以按压穴位，做眼保健操
从学校开始每天做眼保健操，做一套缓解眼疲劳的运动。
4.热敷眼睛
在眼睛疲劳的情况下，可以选择用热毛巾热敷，可以加速眼睛周围的血液循环，缓解眼睛疲劳。
5.调节灯光
手机和电脑发出的光线太多也会导致眼睛疲劳，所以可以通过调节光线强度来缓解眼睛疲劳的效果。当眼睛疲劳时，可以降低亮度以缓解眼睛疲劳的症状。
对眼睛有益的食物
1.鱼肝油
鱼肝油中所含的VA能加速视觉细胞中感光色素的形成，调节眼睛对光强的适应能力，从而减少夜盲症的发生，防止视力加深3
3.嘿
枸杞能提高视力是因为它含有玉米黄质，玉米黄质可以减少紫外线刺激，保护视神经免受损伤。人体不能产生玉米黄质，只能从外部摄取。其他食物中玉米黄质的含量一般不高，只有枸杞中含有大量的玉米黄质，可以被人体直接吸收。
4.蓝莓
蓝莓被誉为世界水果之王。蓝莓能增强视力，消除眼疲劳，主要是因为蓝莓果实中的VMA(花青素色素)对眼睛有很好的保健作用，可以减轻眼疲劳，改善夜视。