孕妇睡觉的正确姿态 孕妇为什么要左侧睡

很多准妈妈们在孕期的时候都不知道用什么睡姿睡觉才好，因为不管用睡姿睡觉都担心会伤害到宝宝的健康，那么孕妇睡觉的正确姿态究竟是什么呢？孕妇睡姿对于胎儿有什么影响呢？今天小编就为大家介绍下孕妇睡觉的正确姿态吧！

目录

1、孕妇睡觉的正确姿态 2、孕早期孕妇睡觉的正确姿态

3、孕中期孕妇睡觉的正确姿态 4、孕晚期孕妇睡觉的正确姿态

5、孕妇可以平躺睡觉吗 6、孕妇为什么要左侧睡

7、孕妇睡觉能趴着睡吗 8、孕妇睡姿对胎儿的影响

孕妇睡觉的正确姿态

怀孕后，大部分孕妇的睡眠质量有所下降，还有部分孕妈妈因为不了解孕妇的正确睡姿是哪种，而担心采取了不当的睡姿影响到胎儿发育。其实，左侧卧是孕妇的正确睡姿。

一般来说，在孕初期，对于孕妇的睡姿并没有什么太多的要求。因为在这一时期，孕妇的体形或者是身体状况都没有太大的变化，因此可以按照自己的心意选择喜欢的睡姿。当然，如果想要让宝宝更好的发育的话，那就应该选择左侧卧的姿势睡觉。

一般心脏在左边，所以睡觉时最好是右侧卧，因为这样可以减少对心脏的压迫。但对于孕妇来说恰恰相反，随着孕周增加，子宫不断增大，甚至占据了整个腹腔，这样会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，容易使胎儿慢性缺氧。孕妇采取左侧卧位睡姿，能减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。

人的睡姿一般有仰、侧、俯卧三种，对于常人来说，只要睡得舒服，无论哪种睡姿都无关紧要。但是，对于孕妇来说，睡姿不对可能会影响胎儿的发育。

1、仰卧

仰卧睡姿对于孕妇来说，并不是算是最好的选择，而且到了孕中期以及孕晚期的时候，仰卧睡姿已经变成了不适合的睡姿了。这是因为怀孕之后变化的主要是子宫部位，如果仰卧睡觉的话，必然会对下肢造成压迫，从而影响到整个身体的健康。因此，孕妇最好不要选择仰卧睡姿。

2、俯卧位

很少有人会采取这样的睡姿，对于挺着大肚子的孕妇来说，这样的睡姿既不现实也不可能。

3、右侧卧

怀孕期间，如果长期采取右侧卧位，会使子宫呈不同程度地向右侧旋转。这样，便会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中的血管受到牵拉，影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，严重时，还会引起胎儿窒息、死亡。

4、左侧卧

左侧卧位是妊娠晚期的最佳睡姿，这样的睡姿可使右旋子宫转向直位，从而减少由此引起的胎位和分娩异常。还能避免子宫对下腔的静脉的压迫，增加孕妇的心血排出量，减少浮肿，改善子宫和胎盘的血液灌注量，有利于减少早产，避免子宫对肾脏的压迫，从而有利于胎儿的生长发育和优生。

不同时期睡姿有所区别

妊娠早期(1~3个月) 随意

子宫仍在盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此不必过分强调睡眠姿势，但应改变以往的不良睡姿，如趴着睡觉，或搂抱一些东西睡觉等。可随意采取舒适的体位，仰卧位、侧卧位均可。

妊娠中期(4~7个月) 侧卧或仰卧

这段时间要注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这样会感觉舒服些，其它睡姿会产生压迫感。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，下肢用松软的枕头稍抬高。如果孕妈妈没感觉特别不适的，可以随意选择卧姿。

妊娠晚期(8~10个月) 左侧卧位

这个时期的睡姿十分重要，应该采取左侧卧位。因为下腔静脉的位置正好处于腹腔脊椎的右侧，如果向右侧卧，膨大的子宫不但会压迫下腔静脉，而且子宫还会有不同程度的向右旋转，血管受到牵拉，从而影响胎儿的正常血液供应。左侧卧位则可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

注意：妊娠晚期不宜仰卧，否则易患孕期仰卧位综合症。仰卧时巨大的子宫压迫下腔静脉，会使回心血量及心输出量减少，而出现低血压，孕妇会感觉头晕，眼前发黑、心慌、恶心、憋气，且面色苍白、脉搏增快而细弱、四肢无力、出冷汗等症状，即患上孕期仰卧位综合症。

除了睡姿之外，其实还有很多因素会影响到准妈妈们的睡眠状况。比如总是睡不着或者是睡不安稳，其实都是孕妇睡眠质量不佳的表现，也会影响到孕妇的健康状况。那么对于这一问题，应该怎么办才好呢？下面就让小编为大家介绍一下吧！

1、睡眠时间

首先要注意自己的睡眠时间。每晚睡觉的时间以8小时左右为佳。午睡则在0.5-1小时最佳，以休息好为主。水肿严重的孕妇，睡觉时可在脚部垫一个枕头，有利于血液回流。

2、睡姿选择

孕中后期的最佳睡姿应该是左侧卧位，不可选择仰卧。女性怀孕以后，子宫由孕前的40克左右增大到妊娠后期1200克左右，再加上羊水、胎儿的重量，可达到6000克，子宫的血流量也相应增加。

如果经常仰卧睡，子宫后方的腹主动脉将受到压迫，影响子宫的供血以及胎儿的营养，同时还可能影响肾脏的血液供应，血流减慢，使尿量也随之减少，孕妇身体内的钠盐和新陈代谢产生的有毒物质，不能及时排出，可引致妊娠中毒症，出现血压升高，下肢和外阴浮肿现象，严重时会发生抽搐、昏迷、甚至可能危及生命。

孕妇仰卧睡觉，还可能压迫子宫后方的下腔静脉，使回流心脏血液减少，影响大脑的血液和氧气供应不足，孕妇会出现头昏、胸闷、面色苍白、恶心呕吐等情形。妊娠中后期，孕妇如果常仰卧睡，子宫也可压迫输尿管，使排尿不畅，容易发生肾盂肾炎。

选好床上用品

孕妈妈的睡眠质量不仅与睡姿有关，也跟床上用品的舒适与否相关。孕妈妈该如何选择床上用品呢？为了营造良好的睡眠环境，孕妈妈应该在被子和枕头的选择上有所注意。

被子

孕妇怀孕期间，要保障一个优质的睡眠，理想的选择是蚕丝被。蚕丝是最柔软、健康的天然纤维，以100%蚕丝为填充料制成的蚕丝被，具有贴体、舒适的寝被特质，最符合人体的“睡眠工学”，帮助您在最短的时间里甜美入梦。而蚕丝含有纤维中最高的“丝容积空隙”，天冷时能降低传导率，保暖性较强。孕期不宜使用化纤混纺织物作被套及床单，否则化纤布容易刺激皮肤，引起瘙痒。

枕头

选择枕头要注意枕头的透气性和弹性，这主要跟枕芯材料有关。以决明子、蚕砂、谷物等为填充材料的枕头透气性良好，没有弹性也不会塌陷，而以真空棉、棉花、为填充材料的枕头一般就可能存在透气性差、弹性差的问题。

孕期最好的枕头需要弹性适中，承托力适中。此外，睡觉时头部在枕头上的合理位置是非常重要的，头部最好放在枕头的*靠上位置，这样既可以稳定睡眠的的姿势，避免夜间频繁转换姿势造成落枕，也可以让颈部有一定的承托力，保持身体正常的生理曲线。

在选购孕妇枕头时候特别要注意枕头功效。一个好的孕妇枕头应该有护腰的功效，在怀孕期间对孕妇的腰有着辅助的保护作用。在睡眠过程中，保护着孕妇本人的腰不至于腰酸背痛。另一个孕妇枕的功效就是侧睡，在怀孕中晚期对孕妇的左侧卧位睡姿有良好的保持作用。

此外，孕妇的枕头还需要可拆洗，这样方便保持卫生，有利于孕妇的健康，当然就是孕妇枕最好不仅仅是怀孕期间可以使用，比如多功能枕头可以抱宝宝，也可以纠正睡眠姿势，还可以让宝宝学者坐立站立等。如果孕妇枕头满足了以上的功能，那孕妈妈就可以放心选购了。

睡得更香小提示

1.洗个热水澡或者用热水泡脚

临睡前洗一个热水澡，水温控制在35～38度为宜。热水澡可使肌肉得到放松，缓解疲劳，对孕妇都有一定的催眠作用。如果洗澡不便也要泡泡脚。时间为20分钟左右。

2.睡前喝牛奶

还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。但要避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料，避免高盐食物和酒精。

3.内衣睡衣要选好

睡觉要保持身体清爽，内衣内裤要选择棉织品，睡衣要宽松，手感舒服。

4.保持卧室通风

开空调时间不要太久，可适当吹吹电风扇，感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。

孕早期孕妇睡觉的正确姿态

女性受孕后的早期可能表现得更容易疲累，所以一般都会嗜睡，而且怀孕时间越长，睡眠的时间也就越长。而睡眠姿势对于孕妇来说尤为重要，不仅关系到孕妇的睡眠质量，还可能影响胎儿发育情况。所以，准妈妈要知道怀孕期间哪些睡姿是有利于健康的，睡姿不正确有什么危害。

孕早期建议睡姿

女性怀孕一般分为三个时期：孕早期(1-12周)、孕中期(13-27周)、孕晚期(28-40周)。不同阶段，睡姿有所差别，这是考虑到孕妇的生理需求和胎儿发育的情况。那么怀孕早期准妈妈该怎么睡？

怀孕早期，孕妈妈的肚子还不是很大，常见的睡姿理论上都是可行的。不过也要注意一些细节。

1.切记趴着睡

虽说孕早期肚子还没有显怀，但是趴着睡的话还是会压迫腹部，影响孕妇的肺部呼吸，使得胎儿缺氧。

2.平躺和侧卧都可以

怀孕早期除了趴着睡是禁止的，其他睡姿都可以，例如平躺、侧卧，孕妇只要寻找自己最舒服的睡姿就可以，不会影响宝宝的。

3.最好培养左侧卧睡姿

专家称，孕早期最好的睡姿是侧卧位，尤其是左侧卧位。因为现在开始慢慢形成习惯，到孕中期和孕晚期是就会更舒服。因为这个姿势是怀孕中晚期的最佳睡姿。

4.避免抱东西睡

怀孕期间准妈妈要避免抱着东西睡，尤其是毛绒娃娃，因为其填充物和毛绒可能会影响睡觉时的呼吸。

孕早期睡姿影响胎儿发育吗

1.怀孕早期(1—3个月)

怀孕早期胎儿还小，外界和孕妇自身的压力对其来说，没有什么大的影响，所以准妈妈睡姿可以随便点。但是趴着睡是不行的，它会压迫肚子，影响肺部呼吸，导致胎儿缺氧，准妈妈也要改掉之前抱着东西睡觉的习惯。

2.怀孕中期(4—7个月)

怀孕中期，胎儿慢慢长大，此时准妈妈要避免外界压迫，随时注意保护腹部。可以使用侧卧睡姿，这样能减少孕妇因羊水过多等原因产生的不适感。孕妇下肢沉重时，可以使用仰卧睡姿，脚下垫着枕头。其他睡姿则会使得孕妇有压迫感，影响胎儿的健康发育。

3.怀孕晚期(8—10个月)

怀孕晚期，胎儿已经发育到最大的状态，孕妇身体活动变得不便。睡姿对孕妇和胎儿有着至关重要的作用，最好的睡姿是左侧卧，这样可以减轻子宫对动脉的压迫，使血液循环正常，供血量正常，有利于胎儿的生长。

孕晚期最不宜采用仰卧睡姿，这样子宫刚好压迫下腔静脉，使得血液流通不畅，出现低血压症状，孕妇还会有恶心、头昏、心慌气闷等症状。四肢也会无力，脸色发白和出冷汗等现象。所以孕晚期准妈妈一定要注意调整睡姿。

孕早期睡姿不良的危害

女性怀孕后，身体结构慢慢出现变化，子宫的容积和重量慢慢变大，这时睡姿显得尤为重要。趴着睡等不良睡姿使得腹部受到压迫，影响孕妇肺部呼吸，使得胎儿缺氧。

睡姿不良会使得子宫压迫主动脉，血流量出现异常，导致胎盘供血不足，胎儿不能正常发育。还会减少肾脏血量，导致脑组织供血不足，孕妇出现妊娠综合征，影响孕妇和胎儿的健康。

孕早期怎么睡更利于睡眠

1.睡前用热水泡脚或者洗个热水澡

临睡前洗个热水澡放松身心，缓解一天下来的疲劳，还有催眠作用，会使孕妇很快入睡。条件不便的话，可以泡泡脚，时间尽量长一点。

2.睡前喝杯牛奶，有利于睡眠

要注意的是，睡前两小时喝一些牛奶，不要喝含高糖量的果汁、蜂蜜水及含色素、香精的饮料。

3.选择舒适的内衣

睡前保持身体干爽，内衣最好是棉质品，要宽松，穿着舒服。

4.保证室内通风

平时注意室内环境清凉舒适，不要过长时间使用空调，热的话开着电风扇吹吹。这样的环境有利于孕妇和宝宝的健康。

5.避免光线太亮或声音过大

注意室内隔音和挡光效果，尽量避免声音过大或者光度太亮影响孕妇睡眠。

孕中期孕妇睡觉的正确姿态

专家表示，孕妇的最佳睡姿是左侧卧位，尤其是孕中期。这种卧姿到好处如下：

1、采用左侧卧位睡姿，可使右旋子宫转向直位，可减少妊娠子宫对主动脉、髂动脉的压迫，从而减少由此引起的胎位和分娩异常。

2、左侧卧位使准妈妈的子宫维持正常的张力保证胎盘的血液灌注量，还能避免子宫对下腔的静脉的压迫，增加孕妇的心血排出量，使孕妇不易发生下肢水肿、下肢静脉曲张，有利于减少早产、胎儿发育不良等病症。有利于胎儿健康生长发育和优生。

不少准妈妈都有这样的烦恼：深知睡眠对于自己和胎儿健康的重要性，但是怀孕6个月以后，肚子越来越大，想翻身都不那么容易，习惯于仰睡现在却只敢左卧。腰酸、背痛，有时候腿还抽筋，宝宝的运动也会影响睡眠，怎样才能睡个好觉呢？

1、保持正确的睡姿

建议准妈妈不妨在孕早期就养成向左侧睡的习惯。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利，有助于消除肌肉紧张，解除疲劳，有利于睡眠。以免增大的肚子压迫腹部大血管，影响血液往心脏回流。

当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，如果孕妇长时间左侧卧位有困难，可以适当左右侧卧位交替。平卧时可在右侧臀部垫以毛毯、枕头或棉被等，使骨盆向左倾斜，同样也能起到左侧卧位的效果，这样让睡眠来得更轻松些。

2、舒适的卧具

很多准妈妈特别是在职准妈妈，只知道怀孕后要注意休息特别要午休，却不知道怀孕中期午睡的卧不可忽视。

一些孕妇中午都在沙发和折叠床上午休，因为条件限制只能采取仰卧姿势，而怀孕后期这种姿势对宝宝和孕妇都有很大害处，午休的结果适得其反。

对于准妈妈们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。

3、良好的室内环境

适宜的室内温度为17℃～23℃，适宜的室内湿度为40%～60%。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。

4、临睡前应注意的问题

(1)尿频严重时影响睡眠质量，孕中期，孕妈妈睡眠质量不佳，其中一个重要原因就是尿频。怀孕初期可能有一半的孕妈妈尿频，但是到了中期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妈妈总有“尿意”。所以临睡前不要喝过多的水或汤。

(2)避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁，避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

(3)牛奶营养丰富，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。

(4)睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。

(5)适量的运动可以缓解一些失眠症状，但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。

(6)如果孕期发生持续失眠，要多方面找原因：属于心理方面的原因，可通过解除不必要的顾虑来保持良好的心境，如听轻松舒缓的音乐，看愉悦身心的风光片等放松训练来解决，或者请心理医生帮助，运用心理疗法来解决。属于身体方面的原因，一定要及时请医生诊治，以免延误病情。

5、按时睡眠

医生建议孕妇每天晚上10点前就寝，睡足8～9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。

孕中期睡姿仰卧危害大

不少孕中期的准妈妈认为，一般人睡姿可随意采用侧卧或仰卧，但随着肚子的长大，担心侧卧会挤压到胎儿，于是干脆就采用仰卧的姿势。仰卧，也可以避免压迫心脏，孕前都采用这种睡姿，孕后肯定是安全的睡姿。

专家表示，恰恰与这些准妈妈的想法相反，准妈妈在妊娠早期子宫增大不明显，仰卧对胎儿的影响不大。然而踏入孕中期，这时期的体位可直接影响子宫的血流量，尤其是仰卧位会对孕妇及胎儿产生一系列不利影响。

影响一：导致子宫供血不足

妊娠5个月后，子宫的重量、容积显着增大，子宫与周围脏器、血管的毗邻关系也发生了变化。

特别是妊娠7个月后，孕妇自身体重和胎儿体重的增加，硕大的子宫会挤压腹腔中的腹部主动脉和下腔静脉等大血管，造成邻近的部分组织器官动脉血液供应不足和静脉血液回流障碍，而导致子宫本身血液供应不足。

影响二：导致妊娠高血压综合症

仰卧使子宫动脉的压力降低而影响子宫供血，从而使胎盘的供血减少，子宫血流量不足，使缺血的胎盘释放出大量的肾素，肾素进入母体血液循环，可导致动脉压增高，血管紧张，排尿量减少，甚至会出现浮肿，并有可能导致妊娠高血压综合症。

孕期逐渐变大的子宫也是一个明显的“睡眠障碍物”，趴卧和平卧都会增加子宫负担，也会让人腰背酸疼，呼吸不畅。

所以，从舒适度来讲，侧卧是最理想的睡姿。那么应该左卧还是右卧对孕中期的准妈妈和胎儿更有益呢？我们来分析一下。

不少人认为，一般心脏在人体左边，所以睡觉时最好是右侧卧，因为这样可以减少对心脏的压迫。专家表示，孕妇尤其是孕中期的准妈妈，恰好相反！

随着怀孕时间变长，准妈妈的子宫不断增大，甚至占据了整个腹腔。如果此时采用右侧卧的睡姿，会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，这样会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，容易使胎儿慢性缺氧窒息导致死亡。

孕晚期孕妇睡觉的正确姿态

怀孕后，孕妇的一言一行甚至都会对肚子里的宝宝产生影响，就连睡觉这件小事儿，都马虎不得。到了孕晚期，准妈妈采用什么样的睡眠姿势才是有益的？在睡觉时应该注意点什么？不良的睡眠姿势会带来什么样的可怕影响呢？

孕晚期的正确睡姿

孕晚期不少准妈妈都存在不同程度的睡眠问题，因为到了孕晚期，胎宝宝发育逐渐成熟，孕妇子宫也明显膨胀，所以此时肚子显得特别大，这就给准妈妈的生活带来了诸多不便，比如在睡觉时翻个身也开始困难了，有时准妈妈还会出现腰酸背痛等不适感。这些不适很大程度上跟孕妇的睡眠姿势离不开关系。

专家指出，孕晚期的正确睡姿应该是左侧卧，而仰卧、右侧卧等都是不科学且不利于健康的。因为左侧卧的睡眠姿势对于改变子宫右旋有很大的助益，而且可以减轻子宫的血管张力，从而使胎盘的血流量得到保证，这对于宝宝的生长发育是十分有利的。

孕晚期最佳睡姿的作用

对于孕晚期的准妈妈来说最理想的睡眠姿势应该是左侧卧，那么左侧卧具体有哪些好处呢？

1.能够改变子宫右旋的状况

准妈妈到妊娠晚期都会出现不同程度的子宫右旋现象，而采取左侧卧则有利于改变这一情况，使子宫恢复到较为正常的位置，这一做法不仅利于胎位的正常变化，对日后顺产也有很大的好处。

2.更有利于胎儿的生长发育

孕晚期准妈妈若养成左侧卧的睡眠习惯，更加有利于保证胎儿所需氧气和营养物质的输送和供应，从而促进胎宝宝的健康发育。

3.有利于促进孕妇的血液循环

左侧卧能有效减轻膨胀的子宫对于准妈妈下腔静脉的压迫，从而可以缓解肢体浮肿的状况，保持良好的血液循环，这对于降低早产的几率也是很有意义的。

孕晚期如何睡个好觉

对于很多处于孕晚期的准妈妈来说，睡个好觉真称得上是奢求，因为臃肿的身躯使得她们的行动极其不便，再加上怀孕期间一系列生理及心理方面的不适感，使得她们常常如坐针毡、辗转反侧。下面就给准妈妈们支几招，让准妈妈孕晚期能睡得好。

1.选择良好的睡眠姿势

如果想睡个好觉，一个良好的睡眠姿势是不可缺少的因素，对于孕晚期的孕妇尤其如此。选择一个正确的、科学的睡眠姿势，不仅能保证自己拥有良好的睡眠质量，而且也有利于胎儿的生长发育。

专家提出，孕晚期不宜采用仰卧或者是右侧卧的睡眠姿势，而最理想的睡姿应该是左侧卧，左侧卧对于孕妇及胎儿都是有利的。

专家同时也提醒，对于普通人来说整夜保持一个睡姿尚不可能，对于孕晚期的孕妇来说更不可能，所以孕妇可以在以左侧卧为主的睡眠姿势的同时，适当变换一些其他的睡姿，从而使自己不至于太累。

2.营造良好的卧室环境

卧室环境状况也会对孕妇的睡眠状况产生很大的影响。无疑，良好的睡眠环境应该是怡人的、舒适的，而不应该是闷热的、潮湿的。理想状态的睡眠环境应该是将温度保持在17℃—23℃之间，室内的适度应该保持在40%—60%之间。

另外，室内的卫生状况也要有保证，对于孕妇的卧室要定期进行消毒。条件允许的话也可以用室内空气净化器净化室内的空气，如果没有条件则需要经常地开窗换气，来保证室内空气的清新。

3.选择舒适卧具

良好的睡眠质量离不开舒适卧具的支持，对于孕妇来说软硬适度的床垫最适宜、而太软的席梦思并不合适。在枕头的选择上也要注意它的软硬度、材质、高矮等，总之要以舒适为宜。

现在市场上也有各式各样孕妇专用的卧具，有没有必要买？买什么样的？这就需要根据自己的具体情况，同时结合医生、专家的建议理性地进行选择。

孕晚期睡姿禁忌

1.孕晚期的睡眠姿势不宜采用右侧卧和仰卧的姿势，因为这两种睡眠姿势都会不同程度地压迫到孕妇的下腔静脉，使孕妇血液循环不能正常进行。

而且，右侧卧的睡眠姿势还会影响到宝宝的血液供应，严重情况下甚至会导致胎儿慢性缺氧，对宝宝的健康构成威胁。

2.特别提醒，有腿部静脉曲张或下肢浮肿的准妈妈，在采用左侧卧睡姿时可以用枕头将腿部适当抬高，保证下肢血液的回流。当然，整晚保持左侧卧也是不可能的，可以在左侧卧时适当交替采用右侧卧或是仰卧。

孕晚期睡姿不对会导致流产吗

错误的睡眠姿势无疑会对胎儿造成不良影响，但是孕晚期不良的睡眠姿势会导致流产吗？很多准妈妈对这一问题都很恐慌，事实到底是怎样的呢？

专家指出，孕期睡姿与胎盘早剥没有必然的联系。外力冲撞、妊高症等才是引发胎盘早剥的罪魁祸首。当然，还有一种可能，“仰卧位低血压综合征”，但它一般只会在孕妇接受麻醉的情况下出现，正常情况下是比较罕见的。

日常生活中，若准妈妈仰卧一般不会导致流产。因为低血压症状出现时，孕妇会有头昏、心慌等不适感，这时候孕妇会自然调整睡姿。对于健康孕妇来说，孕晚期并不会因为采用仰卧睡姿而引起低血压综合征。所以，准妈妈没必要过于紧张。

孕晚期临睡前注意事项

1.妊娠期间女性都会出现不同程度的尿频症状，所以为了晚上拥有优质睡眠，准妈妈入睡前最好不要过多饮水。

2.糖分盐分含量高、含酒精或咖啡因的食物都会影响睡眠，因此入睡前两小时准妈妈需避免食用。相反，可以在睡前半小时喝一杯温牛奶来帮助睡眠。

3.如果孕妇经常有早晨醒来头疼的症状，可以在睡前适量吃点点心。

4.如果孕妇有失眠的症状，可以在睡前(至少是睡前三小时)做一些适量的运动来帮助睡眠。

孕妇可以平躺睡觉吗

在你进入孕晚期后，就不建议你仰卧很长时间，因为那样子宫的重量会压迫你后背的大静脉，延缓血液从腿部回流到心脏的速度。不过，睡着之后，你就没法控制自己的姿势了。如果你醒来时是平躺着的，多半是因为你的身体需要你改变一下姿势，所以，你才会醒。

对孕前就有不良睡眠习惯的女性来说，孕期可能加剧睡眠困难。试试以下的建议，也许可以帮助孕妈妈酣然入梦。

1.对烟酒说“不”

据调查，我国城市中女性烟民的比例在逐年上升。研究显示，尼古丁和酒精都会通过母体危害胎儿的健康。另外，它们都会使人的中枢神经系统兴奋，从而令人难以入眠。

2.减少咖啡因的摄入

咖啡因也有使人兴奋的作用，茶、咖啡、可乐和巧克力等都含有咖啡因，孕妈妈最好减少这些东西的摄入量，尤其是从下午开始，应该完全避免摄入这些食品或饮料。

3.卧室要舒适温馨

孕妇的体温一般比常人稍高，因此孕妈妈的睡房应该保持清凉宜人。另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。

4.睡前3-4小时内不宜运动

适量的运动对孕妈妈的身心健康有益，对日后分娩也有帮助。不过运动后人体会处于兴奋状态，若没有足够时间使身体恢复平静，会影响睡眠。已有研究证实，睡前运动会缩短人深度睡眠的时间，使人得不到充分休息，醒后依然感到疲劳。

5.适当午休

中国人历来有午休的习惯。近年国外的医学研究也证实，午饭后小睡30-60分钟可以起到提神、增强记忆力的作用，能提高下午的工作效率。

孕妇由于身体负荷较重，易疲劳，午间更应抽空休息。午睡一般不宜超过1个小时，否则会影响晚上的睡眠质量。

6.按时作息

有规律的作息对平衡人体的生物钟至关重要。孕妈妈应尽量在轻松、闲适的气氛中进晚餐，饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡，都有助于使孕妈妈身心放松，更易安眠。

7.床只供睡觉和做爱用

有些孕妈妈有在床上看书或看电视的习惯，这容易导致孕妈妈视力疲劳，也使床的功能没有得到正常的发挥。床是睡觉和做爱的场地。孕妈妈睡前多花些时间和丈夫温存、谈心，有利于增进夫妻间的感情，使情绪和身体都得到放松。

8.把忧虑关在睡房门外

孕期妇女情绪容易焦虑，会对家庭生活、夫妻关系、未来孩子的抚养、教育和开支等产生想法和打算。

建议喜欢想问题的准妈妈把每天想到的问题用记事本记下来，在晚饭前就把问题搁置一边，想不通的留到第二天早上再来解决。学学《飘》里的郝思佳，她有一句经典台词：“明天又是新的一天。明天我一定会想出办法来的。”

9.睡不着时，起来干点别的

有规律的作息对平衡人体的生物钟至关重要。孕妈妈应尽量在轻松、闲适的气氛中进晚餐，饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡，都有助于使孕妈妈身心放松，更易安眠。

10.睡前吃些点心可以缓冲恶心

约有半数以上的孕妈妈在怀孕的头3个月(早期妊娠阶段)有食欲不振、胃纳减退、恶心及晨间起床后空腹状态发生呕吐(晨吐)等情况。

呕吐如不及时纠正，就会造成胎儿营养障碍，从而发生胎儿心脏畸形等病症。因此被恶心、呕吐所困的孕妈妈最好能在正餐之间吃些小吃和点心，如牛奶、面包、饼干等，尤其是在睡前，不要空着肚子上床。

11.睡前避免进食难消化或辛辣的食物

辣椒、西红柿等辛辣、酸性的食物极易引起心口灼热和消化不良，临睡前吃得过饱也会导致相同的症状。因此，孕妈妈的饮食宜清淡，避免暴饮暴食或忽饱忽饿。有一句经典台词：“明天又是新的一天。明天我一定会想出办法来的。”

12.傍晚之后要减少饮水量

水维持着人体机能的正常运作，孕期妇女由于肾血流量和肾小球滤过率增加，排尿次数增多，如不及时补充水分，容易造成缺水。

另一方面，由于体内水分增多，孕妈妈容易出现尿频和夜尿增多的现象，为了减少夜间起床上洗手间的次数，孕妈妈最好在上午多喝水，下午和晚上相应减少水的摄入量。

13.向左侧躺卧

向左侧躺卧的姿势不但有助母体血液和养分流向胚胎和子宫，也可帮助肾排出废物和尿液。最好在妊娠早期就开始训练自己这么睡，以便肚子渐渐隆起时睡得更香。

14.万一睡不着，别担心

若是半夜醒来，千万不要沮丧，孕期半夜醒来是再正常不过的事。只要你坚持按以上的建议行事，你一定会建立起适合自己的睡眠模式和规律。

孕妇为什么要左侧睡

虽然不少孕妇知道孕中后期采取左侧睡姿比较好，但是却并不知道采取左侧卧位的具体好处有哪些。

1、孕妇左侧卧睡姿可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。

2、孕妇左侧卧睡姿可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。回心血量的增加，可使肾脏血流量增多，改善脑组织的血液供给，有利于避免和减轻妊娠高血压综合症的发生。

3、在孕晚期，子宫呈右旋转，左侧卧睡姿可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育，这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。特别是在胎儿发育迟缓时，采取左侧卧睡姿可使治疗取得更好效果。

所以，孕妇采取左侧卧睡姿对于优孕优生、母婴健康都有十分重要的意义。若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇，在取左侧卧睡姿的同时最好将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。

孕妇晚上睡觉出汗怎么办

1、穿天然料子的宽松衣服

准妈妈本身就比其他人代谢更旺盛，因此一定要选择利于排汗的衣物。这样一是相对凉快，而且出汗后也容易被衣服吸收;二是天然料子的衣服能防止摩擦皮肤，避免引起皮疹、皮肤感染等。长袖衣服、阔腿长裤和长裙都可以帮助你在夏天中保护皮肤不被太阳晒伤。

提示：建议穿宽松、棉质的衣物，衣着尽量凉爽宽大，胸罩和腰带不宜束缚过紧，以免引发乳腺增生和影响胎儿的发育。贴身的衣裤最好也选择真丝或棉质的，以轻软舒适、容易透湿吸干、散发体温为宜。

2、温水擦洗勤换衣

孕妈妈皮肤的汗腺分泌增多，出汗较多;而且阴道分泌物也会增加、白带增多，因此应该经常用温水擦洗，千万不能用冷水洗澡，最好每天洗温水澡、换内衣裤，以保持皮肤清洁，预防痱子等皮肤问题。

提示：洗澡水温应适中，且沐浴时间不要过长，以10～20分钟为宜。

3、保持充足的睡眠

怀孕的身体往往会带来不适感，充足的睡眠可以补充体力，使精神变好。再加上夏季出汗多体力消耗大，人就容易感到疲倦，过度劳累容易使准妈妈发生中暑晕厥、胎动不安或流产早产的危险。所以一般准妈妈需保证每天睡眠10个小时左右。这样，当晚上不能保证充足睡眠时，最好中午小睡一会，以补足睡眠时间。

提示：要有一定时间的午睡，工作中也要注意休息。

4、营养均衡及时补水

为了保证母体和胎儿的营养，准妈妈最好选择新鲜清淡而富有营养的食物，如瘦肉、蛋类、豆类、蔬菜以及时令瓜果等。要适量地多吃新鲜蔬菜，多吃新鲜豆制品，常吃鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤。此外，还要保持体内的电解质平衡。及时补充水分，切记等到口渴了才喝水。多吃蔬菜和水果，不但可以补充维生素，还可以补充从汗液中流失的钾、钠离子。

孕妇睡觉能趴着睡吗

孕早期趴着睡觉是没问题的，这时候，子宫还在耻骨后面，有完全的保护。但是到了怀孕中晚期，孕妇趴着睡觉可能就不那么舒服了。你也许担心趴着睡觉会影响到宝宝，其实在可能会对宝宝造成伤害之前，你应该早就会因为不舒服而改变睡姿了。

俗语说：“春困秋乏。”怀孕中的准妈妈尤其爱睡觉。保证充足的睡眠时间是对的，但是任何事做过了都没什么好处，就拿午睡来说，为了胎宝宝健康成长，准妈妈应“控制”午睡时间。

怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间。孕妇的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8～9小时，每日午间最少也能保证1～2小时的睡眠时间，但时间不宜过长。妊娠早期，孕妇的身体变化不大，此期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫都不会很重，不必过分强调孕妇的睡眠姿势，可随意选择舒适的睡眠体位，如仰卧位、侧卧位均可。

怀孕时期，母亲如果能睡得很熟，睡眠时脑部的脑下垂体会分泌出生长激素。这不是为了帮助母亲成长，而是为了胎儿成长而分泌的，是胎儿成长不可或缺的物质。

此外，这种激素具有帮助母亲迅速消除身心疲劳的效果。许多母亲怀孕前常抱怨无法好好睡眠，但怀孕后反而变得比较容易入眠，就是因为释出了所需的激素，使其身体内部自然而然地发生了变化。

日出而作、日落而息的生活方式对现代人来说似乎难以实现，但孕妇仍要要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。

还要改变以往不良的睡眠姿势，如趴着睡觉或搂抱一些东西睡觉，因为趴着睡觉或搂抱东西睡觉可造成腹部受压，导致胎儿畸形，更严重的会导致流产。一般来说，怀孕的第一个月很难察觉，因此，最好在计划怀孕前就要养成良好的睡眠习惯，以免影响到胎儿的生长发育。

温馨提醒：孕妇忌长时间看电视。电视中的紧张情节和惊险场面，对孕妇来说，可以称为劣性刺激，有碍优生;因看电视睡得过晚，妨碍孕妇的睡眠和休息。这一切对孕妇胎儿都不利。

不要因为书上一句话而扰了美梦

睡姿只是影响胎儿生长发育和孕妇健康很小的因素，任何人都不可能，也不需要一夜保持一个睡眠姿势，这会给孕妇带来睡眠不适、担忧、焦虑，最终发展到睡眠障碍。不能安心睡眠，没有好的睡眠质量，对胎儿和孕妇的健康是最大的威胁。不要因为一句话，“孕妇应该采取左侧卧位睡眠”，而降低了睡眠质量。

其实孕妈妈做到如下几点就足够了

当躺下休息时，要尽可能采取左侧卧位。这样可减少增大的子宫对腹主动脉、下腔静脉和输尿管的压迫，增加子宫胎盘血流的灌注量和肾血流量，减轻或预防妊高症的发生。

如果醒来时发现自己没有采取左侧卧位，就改成左侧卧位;如果感到不舒服，就采取能让自己舒服的体位。胎儿有自我保护能力，当你睡眠时所采取的体位对胎儿有影响时，胎儿会发出信号，让你醒来，或让你在睡梦中采取适宜的体位。

感到舒服的睡眠姿势是最好的姿势，不要因为不能保持左侧卧位而烦恼。每个人都有自我保护能力，孕妇也一样。如果仰卧位压迫了动脉，回心血量减少导致血供不足，孕妇会在睡眠中改变体位，或醒过来。

定时排便，积极改善便秘。子宫右旋与左下腹乙状结肠有关，乙状结肠是粪便存留的地方，为了给增大的子宫腾出更多的空间，减少子宫右旋程度，定时排便是很必要的。

不要长时间站立、行走或静坐;坐着时，不要靠在向后倾斜的沙发背或椅背上，最好是坐直身体。长时间站立和行走，会影响下腔静脉和腹主动脉血供，坐直身体可减少腹主动脉受到的压力。

孕妇睡姿对胎儿的影响

随着妊娠进展，你可能会发现睡眠变得更加困难。你越来越大的身体体积使你很难得到舒适的睡眠，或者是你可能因为无法解释的刺痛或痉挛醒来。你的睡姿会影响到你和你的宝宝的健康，以一个奇怪的角度睡一个晚上不太可能给你的宝宝造成任何健康问题，但长时间仰睡或往右边睡会增加流产的风险。 睡姿不当的风险

2011年6月发表在《英国医学杂志》上的一项研究发现了睡姿和死婴之间的一个小联系。孕妇平躺着睡觉，或身体靠着右侧睡觉，相比较靠左侧睡觉，导致胎死腹中的风险多了一倍。然而，风险还是很小的，大约每1000人中有四个实例。研究人员还建议要进一步研究，并且不声称这是睡姿影响胎儿健康的确凿证据。尽管如此，这项研究支持了尽可能睡在你的左边的医疗建议。 往左边睡

当你怀孕的时候，大多数医生建议你睡觉时要往左边睡。平躺着睡觉会切断血液供应，压缩下腔静脉。强大的血液循环和血液供应帮助你的胎儿在子宫内发育。虽然往右边睡不太可能直接影响到孩子，但它可以给肝脏增加压力。任何可能引起你身体不适的睡眠姿势最终可能导致胎儿出现问题。所以，准妈妈不要掉以轻心，怀孕期间，睡姿也是需要端正的，否则，影响到胎儿的发育就得不偿失了。 不要仰睡

在妊娠前三个月后，你会发现压着胃部会很难入睡。它不仅是不舒服，也可能是身体的进展问题。截至2011年7月，没有科学研究证实怀孕时仰睡是危险的。如果仰睡，你会施加额外的压力损害在子宫内的孩子。在严重的情况下，这可能会导致发育问题，甚至流产。在怀孕期间，还是最好不要仰睡，毕竟这样会给你的胃带来压力，另外，也会压迫到子宫，对胎儿没有好处。 相关注意事项

如果你正努力往左边睡，试一试在你的膝盖之间用一个比较硬的枕头来回滑动。这个地方可以改善血液流动，有助于肾脏功能和减少肿胀。你会发现，在怀孕的后期，平躺着睡觉会把太多的压力放在你的脊柱和胃上，所以你会自然地想往侧面睡，这时，尽量倾向于左边，有助于胎儿发育。

孕期如何睡好觉怀孕早期睡眠不好是个常见问题。现在烧心、尿频已经成为你生活中的家常便饭，你可能会觉得要好好睡一觉实在是太难了。其实，几乎所有的孕妇都会面临睡眠问题。

睡眠问题解决办法

突然犯困

在怀孕早期，你会开始在白天感觉非常困倦。这种突然想睡觉的现象是由于体内孕酮(也称为“黄体酮”)水平增高造成的。孕酮是一种帮助调节生殖系统的生理周期并具有镇静作用的女性荷尔蒙。这种自然化学物质的突然增加，可能会使一个平常的工作日变得像跑马拉松一样让人吃不消。你可能会感到筋疲力尽，觉得自己好像得了感冒。虽然孕酮让你感到困倦，但在晚上它反而会影响孕妇睡眠，让你白天更加疲惫。这个问题其实并没有什么更好的解决办法，你所能做的就是尽量多休息，即使你根本睡不着。要知道，你躺在床上的时间并不等于你实际睡觉的时间，所以一旦觉得困了，就要抓紧时间小睡一会儿。

什么姿势都不舒服

胸部变得敏感，可能会让你很难找到一个舒服的睡觉姿势，尤其是你以前如果喜欢趴着睡的话。怀孕早期是你开始训练自己往左或右侧睡的好时间，这样能加强血液和营养流向你的子宫和宝宝，还能帮助你的肾脏更好地排毒。你越早习惯这个孕妇睡眠姿势，将来肚子更大时就能睡得越好。

尿意频繁

另一个影响孕妇睡眠的原因就是你日益增大的子宫。子宫增大会压迫膀胱，让你不停地想上厕所。要是你不想老上厕所，你可以在白天多喝些水，然后从傍晚开始不喝或少喝水。

放宽心：这一切都会过去的

不仅仅是你一个人觉得自己掉进了一个晚上失眠、白天困倦的孕妇睡眠恶性循环。事实上，一半以上的孕妇都会在一周的工作日中至少要睡上一小觉，60%以上则会在周末至少睡一个午觉。一定记着：怀孕早期是很辛苦的，要服从你身体的需要，想睡就睡。

现在你的身体已经慢慢适应了荷尔蒙和身体的变化，所以，你应该能够睡得好多了，尽管有时候也还会有腿抽筋、做奇怪的梦和鼻子不通气的现象发生。在孕中期，虽然你的睡眠情况有所好转了，不过，随着你精力的恢复，你可能反而不需要睡那么多觉了。

睡眠情况

精力的回归

一种可能的情况是你现在的睡眠比之前几个月都好很多。这是因为你体内孕酮的大量出现已经汇成一种力量。虽然你的激素水平仍在上升，但已经有所减慢慢，所以你觉得自己比在第一孕期时轻松很多。

去洗手间次数减少

更多的好消息是：你的宝宝现在的位置在膀胱之上，所以你将不再需要像过去一样经常奔去浴室。晨吐也可能已经过去了。嘿，你的第二孕期不是所谓的蜜月期那还能是什么！

多做些运动

这段时期你的感觉和睡眠都好多了，可以开始有意识地做一些锻炼了，这能改进你的身心健康，同时，还能帮助你晚上睡得更好。不过，还是得注意，孕中期无论是睡眠时间，还是睡眠质量，仍然都不会跟你怀孕前一样好。

在怀孕期间怎么下床最好？

实际上，只有到孕中期或孕晚期你的肚子开始大起来时，下床才会有问题。孕妈妈先把自己滚到左侧位，接着让自己斜着下床，脚先下，等双脚着地后，我就用胳膊把自己撑起来，坐在床上。然后，只要站起来就行了。

在所谓的怀孕蜜月期过去之后，你的良好睡眠也会随之而去。事实上，孕晚期睡眠不好是个很普遍的现象。有研究表明，在整个孕期中，孕晚期的睡眠质量是最差的。当然，在你的宝宝降生后，你还是会希望回到这一阶段的。

常见问题

孕晚期怎么睡都不舒服

从现在开始，睡眠对你来说可能已经成为一种模糊的记忆了。你的腹部已经太大，使得你无法舒服地躺下。你可以向左或右侧卧，并将枕头夹在两腿中间，垫在背后。如果这些对你都没有作用，你也可以找一张舒服的躺椅。在你的肚子长到西瓜那么大时，用些东西垫在你的背部支撑一下，会让你睡得好些。

膀胱再次受到压力

还记得你怀孕的头三个月吗？那时你甚至会感到自己待在洗手间里的时间比其他任何地方都多。现在，那种感觉又回来了。这是因为你腹中不断生长的宝宝挤压到了你的膀胱。想要解决晚上尿频的问题，减少晚间去洗手间的次数，你需要从傍晚开始就少喝水，并且每次去洗手间时要尽量排空你的膀胱。小提示：小便时身体向前倾斜有助于你排空膀胱。

出现烧心、抽筋等

当烧心、腿抽筋、腿不宁综合征、打呼噜，当然还有你宝宝的踢腾扭动，搅得你半夜醒来时，你不要感到吃惊。有研究表明，孕妇在孕晚期时，处于深度睡眠的时间会减少，并会在夜间时时醒来。也就是说，孕晚期睡眠质量会比其他任何时候都差。

孕晚期睡眠是对未来生活的预演

虽然你可以减轻或避免一些上述问题(来我们的睡眠困扰和解决方法板块看看)，你还是有可能会度过一些不眠之夜。你就把这些经历当作是宝宝出生以后的生活的正式彩排吧！而所幸的是，现在恰恰是你了解并掌握宝宝的睡眠习惯的大好时机，好让自己尽快适应产褥期，并能睡得好些。

结语：睡姿看似并不重要，但是对于孕妇以及胎儿的健康来说，却有着非常大的影响，因此孕妇在睡觉的时候一定要注意选择正确的睡眠姿势哦！上述小编为大家介绍的这些孕妇正确的睡眠姿势都是实际有效的，一定能够帮助到大家哦！