怎么能不打呼噜(怎么样才可以不打呼噜)

拥有高质量的睡眠，在睡觉过程中全身轻松是健康的表现，不过，有部分人发现自己在睡觉过程中会特殊声音发出来，有打呼噜这种现象。打呼噜也就是打鼾，在睡觉的过程中呼吸道狭窄，从而有特殊的振动而产生声音，如果没有及时解决，白天容易疲劳、乏力、头痛、注意力不集中，需要正确调节。

如何改善打呼噜症状？

1、远离酒精

为了让打呼噜这种现象缓解，应该远离酒精。有部分人经常大量喝酒，工作应酬时喝酒，朋友聚会时饮酒，而大量喝酒危害大，除了损伤肝脏细胞，刺激胃黏膜，就连打呼噜这种现象也会越发严重。因为本身过量饮酒是导致打呼噜的因素之一，需要戒酒，否则饮酒过量，其他严重的疾病会出现。

2、改变睡眠姿势

反复打呼噜并非睡得香的标志，还可能是出现了睡眠呼吸暂停综合征，需要查明原因后尽早处理，而要缓解打呼噜表现，最好在睡觉的过程中调整好姿势，因为睡姿是否恰当和睡眠质量高低，身体健康有密切的联系。有部分人上呼吸道狭窄，会让局部组织震动之后出现特殊的打鼾声，这种情况可以通过改变睡眠姿势来缓解，一般侧身入睡有缓解作用，可以改善呼吸道狭窄情况。

3、控制好体重

要让打呼噜表现减轻并不难，可以通过控制体重的方式来实现。很多人体重明显超标却没有在意，依然高热量饮食，一点运动量都没有，而在多方面因素的共同影响下体重超标，打呼噜症状会越发严重。

如果可以控制好体重，积极减肥，这种情况会改善，身体也会越发健康。而控制体重有许多的技巧，例如调整好个人饮食，多补充膳食纤维，那些热量高的甜食，肥肉等少吃。当然，还要加强身体锻炼，通过科学的运动方法来促进热量消耗，加速脂肪物质燃烧。

4、调节枕头高度

缓解打呼噜可通过选择合适的枕头来实现，枕头高度适宜，软硬程度适中，对睡眠质量提高有帮助。有部分人选择的枕头太高，躺在上面很不舒服，可能会出现憋气的感觉，这样打呼噜的现象越发明显。当然，枕头高度不够，太过柔软，躺在枕头上几乎没有垫高的感觉，也会有这方面影响。因此，最好选择一个拳头大小高度的枕头，才能缓解不良症状。