腿短怎么使腿变长(大腿粗怎么减既简单又快)

对于美腿的定义是啥？博主认为有两点：一是要腿型得好，不能太 X 型或者 O 型，直是最好的；二是比例得好，不一定要特别长，但是一双好比例的美腿能够让160cm左右的妹纸，看起来165cm以上。

要说贵圈的美腿女明星，很多人第一时间都会想到杨幂，她的腿又细又长又白，早就“单独出道”，简直是拉仇恨一般的存在，还上过好多次微博热搜，大幂幂本人显然也深知这一点，经常以不同的搭配展示这双“大杀器”。无论是穿高跟鞋还是平底鞋，美腿魅力都丝毫不减。

而且她平时的私服造型，也是主要以秀腿为主，毕竟好身材谁不喜欢展现得淋漓尽致呢？各种下半身失踪的穿搭，以及高难度的秀腿单品，穿在杨幂的身上反倒是时尚度爆棚，丝毫不需要担心显腿粗的问题，怎么好看怎么来。

实话实说，博主作为猪猪女孩真是羡慕大幂幂的美腿，反观自己的腿不但又肥又粗，腿型还不直不漂亮？博主查了不少资料，发现会造成腿型不笔直的原因，除了先天遗传因素外，更多时候是因为我们姿势不良，比如喜欢翘脚、盘腿等所导致的。

想要拥有完美的杨幂腿，除了需要改善姿势不良的坏习惯，运动后与日常拉伸也格外重要。拉伸的目的主要是帮助我们增加肌肉弹性与延展性，同时协助我们雕塑出修长的肌肉线条，进而改善萝卜腿、小粗腿等不精致的体态。

博主为大家找来了专业教练介绍的5款针对腿部的简单拉伸运动，一起试试看，矫正腿型，让你也能拥有细长直的美腿！

1、坐姿提踵

坐在椅子的前三分之一处，双脚自然屈膝成直角（双手掌可以轻轻下压膝盖），接着呼气垫脚，感受小腿后侧深层肌肉逐渐收紧，吸气双脚掌落下贴紧地面。

重复10次为一组，建议每天做4组，当然如果是久坐的上班族，也可以趁着上班间隙想到就做一下，不限制运动次数。

2、毛巾伸展腿后侧

接下来的动作，都可以在床上或是瑜伽垫上完成。我们躺下仰卧，用毛巾辅助拉着双脚掌，呼气时伸直双腿再回勾脚掌，感觉小腿后侧伸展紧绷。停留10秒后休息、再次伸展，建议睡前做4组。

3、抬腿压脚背

抬腿是帮助消水肿的最简单方法，搭配上来回压脚背，还能达到伸展腿部后侧线条的效果，是一举两得又难度不高的美腿动作，做下来毫不费力。

4、贴墙蛙腿

贴墙蛙腿用到了更多腿部肌群，且是大小腿发力，对于雕塑线条有很棒的效果。动作同样很简单，双脚掌并拢后，自然屈膝并让大腿贴近身体躯干，定格到极限后再缓缓伸直双腿。

5、站姿夹物

最后，针对膝盖内旋导致的XO型腿、O型腿，我们可以通过外八站姿＋夹枕头的动作，来帮助腿部正确施力，进而达到改善腿型的效果。

除了平时要多拉伸之外，对于久站、常穿高跟鞋和喜欢运动的女生来说，一定不要忘记多多按摩腿部肌肉，避免壮硕肌肉腿产生。

按摩时，我们可以留意两个手法。第一是用力拧转，像是拧毛巾一般从上向下按摩小腿，改善发酸与肿胀的感觉。接着针对小腿肚、腓肠肌位置做揉捏，帮助筋膜放松与修长腿型。

以上的动作是不是很简单呢？而且每天做也不会觉得很负担，搭配上饮食控制，效果会更显著，速速雕塑出杨幂同款美腿不是梦哦~