你不得不GET的睡前养生常识

你不得不GET的睡前养生常识

1、梳头

在睡前梳头也是一个比较好的养生的习惯，古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

2、刷牙洗脸擦身

在睡觉的时候我们应该需要做到个人的卫生，其实睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

3、喝杯加蜜牛奶

据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

4、散步

在睡前之前心平气和的散步也是很有必要的，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。

5、洗（搓）脚

祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水（40-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。

6、开窗通气

保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

睡前不适合做哪些事情

1、首先睡前不能喝太多的白开水。对，白开水是能降低血粘稠度，促进血液循环，每天一杯还能美容养颜，但是晚上熬夜的人单纯喝白开水就会水中毒哦！建议不要喝！

2、其次晚饭不能吃香肠和大蒜。我们吃了这两种的话在想要睡觉时，就会感觉到胃不舒服，还容易打嗝或者感觉食道很热，这样就很难入睡或者熟睡，所以我们不能吃辛辣的食物哦！

3、最后晚饭之前不能喝咖啡。不然的话在晚上睡觉的时候，它就会让你热别的兴奋，难以冷静下来入睡，到第二天早上就会顶着两只黑眼圈。所以下午一定不要喝哦！

睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。