吃什么能让皮肤变白 科学饮食打造透亮肌肤

俗话有说：一白遮三丑，许多爱美女性在美白工作上花了不少精力和不少金钱，不仅要买美白系列的护肤品、化妆品，还要做好每日防晒工作，定期去做SPA等等。虽然这些工作对美白有些许帮助，但是，想让皮肤变白，还是应该注重身体内部调理，减少皮肤黑色素沉淀，增强皮肤抵抗力。美白的目的就是抑制或减少黑色素细胞合成黑色素，让皮肤重焕白亮。

能够起到美白作用的食物有非常多，它们一般都带有美容养颜的功效，因此，即使美白效果不太明显，时间长了也能让你的皮肤变得细嫩有光泽。富含维生素C的食物是美白效果理想食物的不二之选，例如柠檬、西红柿、奇异果等水果，以及冬瓜、青瓜、绿色菜叶等新鲜蔬菜。丰富的维C可以有效抵抗皮肤老化，减少色斑细纹，净白肌肤，减少皮肤暗黄的现象。

其次，富含维生素E的食物对美白抗氧化这方面也有非常理想的效果，例如，花生、芝麻、核桃等坚果食品。它除了能有效抑制黑色素在肌肤沉积之外，还能减少色斑形成，增加皮肤弹性，让皮肤光滑白净。另外，鱼类也是一种有助美白的食物，鱼肉当中有些成分能够帮助提升皮肤抵御紫外线的能力，还有一定的抗氧化作用，而且鱼类多吃也不易增胖。

此外，想让皮肤变白，豆制品和乳制品是不可少的，里面不仅富含蛋白质，还有多种矿物微量元素，多方面的营养物质能够让皮肤变得光滑有弹性之外，还能起到一定的美白作用。因此，科学的饮食是美白中关键的一步，多吃以上这几类食物，就能帮助你由内到外做到健康美白。