上课坐着怎么瘦肚子不难受 介绍7种瘦肚子的方法给你
问题描述：
久坐办公室的上班族，没有机会在外运动，也可以利用休息时间瘦身咯！下面是一套坐着就能享瘦的椅上瘦小腹动作，7招就能让你减肚子赘肉，彻底告别油泳圈...
答
7招教你和「油」泳圈彻底分手。
1、手臂过头
功效：消除腹部肥肉、减少腰部痠痛
这个动作主要是在增加腹部的力量，就是能让你消除肚子上的肥肉，锻炼出紧实的腹肌，甚至还能减少腰部痠痛的问题唷！其实以往大家都会认为腹肌是男生追求的目标，但其实现在女生也开始流行锻炼腹肌，这也称为「马甲线」，女生有一点点腹肌可说是性感的代表，想要拥有性感的马甲线，就赶快做这个动作吧！
坐着就能减肚子！7个减肥动作 告别"油"泳圈
1、身体侧坐
侧坐于椅子，身体拉直。
2、双脚离地
身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于身体两边。
3、双手高举与放下
吸气时，双手高举过头。吐气时，双手放下，回到预备姿势。
整个动作中，双脚都不可放下来。双手高举过头时，不可耸肩！双手高举与放下为一轮，重复作10次。
4、刚开始练习时可以用双手扶住椅子，保持身体稳定。
手臂开展
功效：消除腹部肥肉、修饰腹部及胸部线条、改善呼吸不顺
久坐办公室的上班族，没有机会在外运动，也可以利用休息时间瘦身咯！下面是一套坐着就能享瘦的椅上瘦小腹动作，7招就能让你减肚子赘肉，彻底告别油泳圈！
慢跑热看得很心动，双脚还是留在原地不想动？工作忙碌要久坐办公室、约会太满没时间排运动、天气太热当然要吃冰、喝冷饮才开心，这些通通都不是理由！其实坐着动就能轻松摆脱肚子上的「油」泳圈，以下七个绝招可要记好并多加练习，才能和小腹彻底掰掰唷！7招教你和「油」泳圈彻底分手。
1、手臂过头
功效：消除腹部肥肉、减少腰部痠痛
这个动作主要是在增加腹部的力量，就是能让你消除肚子上的肥肉，锻炼出紧实的腹肌，甚至还能减少腰部痠痛的问题唷！其实以往大家都会认为腹肌是男生追求的目标，但其实现在女生也开始流行锻炼腹肌，这也称为「马甲线」，女生有一点点腹肌可说是性感的代表，想要拥有性感的马甲线，就赶快做这个动作吧！
坐着就能减肚子！7个减肥动作 告别"油"泳圈
1、身体侧坐
侧坐于椅子，身体拉直。
2、双脚离地
身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于身体两边。
3、双手高举与放下
吸气时，双手高举过头。吐气时，双手放下，回到预备姿势。
整个动作中，双脚都不可放下来。双手高举过头时，不可耸肩！双手高举与放下为一轮，重复作10次。
4、刚开始练习时可以用双手扶住椅子，保持身体稳定。
手臂开展
功效：消除腹部肥肉、修饰腹部及胸部线条、改善呼吸不顺
这个动作主要也是锻炼腹部的肌肉，想要拥有性感的马甲线、人鱼线、腹肌，就千万别错过这一系列的「瘦肚运动」。但初学者刚开始做这个运动时，建议可双手扶住椅子，保持身体稳定后再渐渐将双手放开，才会比较安全。
答
侧坐于椅子，身体拉直。
2、双脚离地
身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手在胸前圈成一个圆，像抱着一棵树。
过程中双脚都不可以放下来。
3、双手开展
吸气时，双手向外张开。吐气时，双手回到预备姿势，也就是步骤2的动作。
双手开展为一轮，重复做 10 次
4、NG 动作
双手向外张开时，不可以耸肩。
单脚延伸
功效：消除腹部肥肉、修饰腹部线条及腿部曲线、
减少腰痛及膝盖疼痛问题
这个动作主要是在紧实腹部的肌肉，减少腰痛的状况，因为是利用脚与肚子的力量，所以对腿部的雕塑也很有帮助喔！建议初学者刚开始练习时，可以用手扶住椅子，保持身体稳定，等到习惯之后再将双手扶于膝盖上会比较安全。
1、身体侧坐
侧坐于椅子，身体拉直。
2、双脚离地
身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于膝盖上。
侧坐于椅子，身体拉直。
2、双脚离地
身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手在胸前圈成一个圆，像抱着一棵树。
过程中双脚都不可以放下来。
3、双手开展
吸气时，双手向外张开。吐气时，双手回到预备姿势，也就是步骤2的动作。
双手开展为一轮，重复做 10 次
4、NG 动作
双手向外张开时，不可以耸肩。
单脚延伸
功效：消除腹部肥肉、修饰腹部线条及腿部曲线、
减少腰痛及膝盖疼痛问题
这个动作主要是在紧实腹部的肌肉，减少腰痛的状况，因为是利用脚与肚子的力量，所以对腿部的雕塑也很有帮助喔！建议初学者刚开始练习时，可以用手扶住椅子，保持身体稳定，等到习惯之后再将双手扶于膝盖上会比较安全。
1、身体侧坐
侧坐于椅子，身体拉直。
2、双脚离地
身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于膝盖上。
过程中双脚都不可以放下来。
答
吐气时右脚伸直，吸气时右脚收回。做完后换脚动作，变成吐气时左脚伸直，吸气时左脚收回。
左右脚共做 10 次
4、NG 动作
脚在伸直弯曲的过程中，肚子不可以前推，身体不可以后仰。
双脚延伸
功效：消除腹部肥肉、强化腹部线条及双脚曲线
这个动作一样可以消除腹部的肥肉，但因为是动用到两只脚来做延伸的动作，所以还可以锻炼到大腿的力量，想要腹部紧实、大腿紧实的读者，就一定要做这个运动唷！做这些运动的时候，因为脚都要腾空，所以平衡感较不好的人可以在刚开始练习时双手扶住椅子，保持身体稳定。
1、身体侧坐
侧坐于椅子，并将身体坐直，不要弯腰驼背。
2、双脚离地
身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于膝盖上。
3、双脚伸直收回
吐气时双脚伸直，吸气时双脚收回。
脚在伸直弯曲的过程中，肚子不可以前凸。双脚伸直与收回为一轮，重复做 10 次
4、NG 动作
过程中双脚都不可以放下来。
手脚开展
功效：消除腹部肥肉、修饰手脚线条、增加肩关节活动度，减少腰痠背痛
这个动作是脚部延伸的进化版，除了搭配脚的延伸之外，再运用手部一起延伸，做一个手脚开展的动作，可以同时修饰手脚的线条，消除腹部肥肉，因为运动到了肩关节，所以还能减少腰痠背痛的问题喔！
1、身体侧坐
侧坐于椅子，身体拉直。
2、双脚离地
身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于膝盖上。
3、手脚伸直
吐气时双脚伸直，双手高举过头。吸气时，手脚收回。
脚在伸直弯曲的过程中，肚子不可以前凸。手脚伸直与收回为一轮，共做10次
4、刚开始练习时可以双手扶住椅子，保持身体稳定。
剪刀脚
功效：消除腹部肥肉、增加大腿内侧力量、改善腰痠问题
这个动作是脚部延伸的更进阶版，双脚做出左右交叉的动作，像剪刀一般，这样能强化大腿内侧的力量、消除腿部的赘肉，因为同时也运用到了腹部的肌肉，所以对于锻炼腹肌、消除腹部肥肉也很有效果喔！
1、身体侧坐
侧坐于椅子，并将身体拉直。
2、双脚离地
身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于膝盖上。
3、双脚交叉
双脚伸直、双手前伸，双脚在前方做左右交叉的动作，如使用剪刀般。先左脚在上，之后换右脚在上。
双脚交叉的过程中，肚子不可以前推。双脚交叉为一轮，重复做10 次
4、NG 动作
过程中双脚都不可放下来，在做剪刀夹脚的动作时，膝盖也不能弯曲。
滚下滚上
功效：消除腹部肥肉、提升脊椎柔软度，减少脊椎僵硬及骨刺发生
这个动作是利用弹力带的力量，做一个类似仰卧起坐的运动，这样可以强化我们腹部的力量，消除腹部肥肉，甚至能提升脊椎的柔软度，可以防止骨刺发生、减少脊椎僵硬痠痛的现象喔！
1、身体拉直
坐于地上，双脚伸直，身体拉直尽量呈90度。双脚踩住弹力带，双手握住弹力带两端。
2、身体后躺
吐气时，身体慢慢往后躺到地上。
身体后躺时，让脊椎一节一节放下去。
3、身体坐起
吸气时，身体慢慢由地上坐起。
身体坐起时，不可以耸肩。步骤1～3为一轮，重复做10次
4、NG动作
身体坐起时，双脚不可离开地板。
吐气时右脚伸直，吸气时右脚收回。做完后换脚动作，变成吐气时左脚伸直，吸气时左脚收回。
左右脚共做 10 次
4、NG 动作
脚在伸直弯曲的过程中，肚子不可以前推，身体不可以后仰。
双脚延伸
功效：消除腹部肥肉、强化腹部线条及双脚曲线
这个动作一样可以消除腹部的肥肉，但因为是动用到两只脚来做延伸的动作，所以还可以锻炼到大腿的力量，想要腹部紧实、大腿紧实的读者，就一定要做这个运动唷！做这些运动的时候，因为脚都要腾空，所以平衡感较不好的人可以在刚开始练习时双手扶住椅子，保持身体稳定。
1、身体侧坐
侧坐于椅子，并将身体坐直，不要弯腰驼背。
2、双脚离地
身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于膝盖上。
3、双脚伸直收回
吐气时双脚伸直，吸气时双脚收回。
脚在伸直弯曲的过程中，肚子不可以前凸。双脚伸直与收回为一轮，重复做 10 次
4、NG 动作
过程中双脚都不可以放下来。
手脚开展
功效：消除腹部肥肉、修饰手脚线条、增加肩关节活动度，减少腰痠背痛
这个动作是脚部延伸的进化版，除了搭配脚的延伸之外，再运用手部一起延伸，做一个手脚开展的动作，可以同时修饰手脚的线条，消除腹部肥肉，因为运动到了肩关节，所以还能减少腰痠背痛的问题喔！
1、身体侧坐
侧坐于椅子，身体拉直。
2、双脚离地
身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于膝盖上。
3、手脚伸直
吐气时双脚伸直，双手高举过头。吸气时，手脚收回。
脚在伸直弯曲的过程中，肚子不可以前凸。手脚伸直与收回为一轮，共做10次
4、刚开始练习时可以双手扶住椅子，保持身体稳定。
剪刀脚
功效：消除腹部肥肉、增加大腿内侧力量、改善腰痠问题
这个动作是脚部延伸的更进阶版，双脚做出左右交叉的动作，像剪刀一般，这样能强化大腿内侧的力量、消除腿部的赘肉，因为同时也运用到了腹部的肌肉，所以对于锻炼腹肌、消除腹部肥肉也很有效果喔！
1、身体侧坐
侧坐于椅子，并将身体拉直。
2、双脚离地
身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于膝盖上。
3、双脚交叉
双脚伸直、双手前伸，双脚在前方做左右交叉的动作，如使用剪刀般。先左脚在上，之后换右脚在上。
双脚交叉的过程中，肚子不可以前推。双脚交叉为一轮，重复做10 次
4、NG 动作
过程中双脚都不可放下来，在做剪刀夹脚的动作时，膝盖也不能弯曲。
滚下滚上
功效：消除腹部肥肉、提升脊椎柔软度，减少脊椎僵硬及骨刺发生
这个动作是利用弹力带的力量，做一个类似仰卧起坐的运动，这样可以强化我们腹部的力量，消除腹部肥肉，甚至能提升脊椎的柔软度，可以防止骨刺发生、减少脊椎僵硬痠痛的现象喔！
1、身体拉直
坐于地上，双脚伸直，身体拉直尽量呈90度。双脚踩住弹力带，双手握住弹力带两端。
2、身体后躺
吐气时，身体慢慢往后躺到地上。
身体后躺时，让脊椎一节一节放下去。
3、身体坐起
吸气时，身体慢慢由地上坐起。
身体坐起时，不可以耸肩。步骤1～3为一轮，重复做10次
4、NG动作
身体坐起时，双脚不可离开地板。