余文乐大尺度诱惑 10个月练肌肉方法

余文乐大尺度诱惑，闭关10个月练出健硕肌肉，身材养眼吸粉无数。晒出健身前后对比照，余文乐从以前的肉肉身材变成了野性男人，对自己不是一点点的狠心！男神现在都热衷于健身练肌肉，你还沉迷于弱弱鲜肉身材？揭秘余文乐练肌肉方法，现在就练起来！

一、俯卧撑

这是最基础的健身动作，作为每次锻炼前的热身也是可以的。做俯卧撑最重要的是动作标准，双手支撑在地面上，双腿并拢往后伸直，腰背部臀部都不能塌下去，弯曲手臂重复做下沉和抬起的动作。一开始可以是分组数锻炼，往后再增加难度。而余文乐则是坚持一次做完1000个俯卧撑，体力非常惊人！

二、举哑铃

练肌肉最好是分部位同时进行。每天重复一个计划，依次练不同的部位。举哑铃对手臂肌肉有很大的作用，尤其是想穿短袖肌肉爆棚，那就不能错过。在举哑铃的时候，也是要根据自己的力量来，不要一下子太贪心。循序渐进，慢慢的增加重量。

三、拳击

男人骨子里的野性，通过打拳击可以完全散发出来。尤其是练泰拳，30分钟下来后，明显感觉到身体的肌肉都被调动起来。练拳击也是不能分心，因为讲究的是快狠准！打拳击前要做好保护措施，运动结束后最好是按摩一下手脚，舒缓肌肉疲劳。