掌握这几招 让你轻松学会倒立俯卧撑

来源:站酷

倒立俯卧撑是一种高难度，技巧性较高的俯卧撑，在人体倒立的状态下利用两手进行曲臂伸的练习，能够加强手臂以及肩背部的力量。同时不依靠墙的倒立俯卧撑也是一个让大家为此喝彩不已的表演，值得我们加油去练习噢。倒立俯卧撑必须有坚强的手臂及肩部力量做基础，因此必须有良好的基础。下面就来介绍一下练习倒立俯卧撑的方法。

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基础入门篇。先从标准俯卧撑做起，标准俯卧撑是指身体成一条线，不弯腰，不撅屁股，动作不讲究快，什么时候能够一组做20至30个俯卧撑不觉得累才可以进阶。适当将脚提高，可以将脚放在凳子上，然后做俯卧撑。次数和平地俯卧撑一样，讲究身体一条线。当做到感觉不到累的时候你的手臂与肩膀力量已经达到一定程度了，可以进入下一个阶段了。

中级篇：倒立。倒立的练习是倒立俯卧撑不可缺少的练习，主要是进一步增强手臂与肩膀的力量与身体平衡性。倒立练习的时间可以慢慢增加，从10秒到60秒，注意练习的安全。

高级篇：倒立俯卧撑。在倒立的基础上，将身体缓慢的下降，同时用手慢慢撑起身体，注意速度，保持身体平衡，一开始不要幅度太大，在慢慢的练习过程中增加次数和幅度。

练习倒立俯卧撑的时候一定要注意安全，充分做好准备活动，不要在饥饿，刚吃完饭后练习，高度近视的人一定不能练习。