跑步减肥心率多少合适 几大注意避免身体不适

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众所周知，通过跑步运动可以将我们身上的脂肪和肥肉慢慢地减下来。对于这种有氧运动，只要掌握好正确的锻炼方法，一般只需要半个小时就可以让你身上堆积的脂肪让燃烧起来。

但是很多人往往都会陷入一个所谓的减肥瘦身“瓶颈期”。无论自己怎么跑步，即使每天风雨无阻地坚持，也无法将体重降下来。其中一个重要的原因就是没有很好掌握其中的减脂心率值。

来源:站酷作者:nd3000

一、跑步过程中心率维持在什么范围合适？正常情况下，如果你做的慢跑练习，一般心脏的跳动频率在70-120次这个区间波动。

大约三个月下来，你的身体机能和肌肉活力也开始慢慢增强，这样心率也相应增加到100-130次左右。如果你每个星期坚持锻炼至少3次以上，就可以将你的呼吸系统和心血管循环周期稳定下来了。建议大家每次跑步可以随时监测自己的体能，进而适当调整运动的时间。

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二、正确的健身方法。

所谓的跑步减肥并不要求大家跑得越快越好，跑得越久越好。为了避免呼吸困难、肌肉酸痛等不适反应，健身专家都会建议各位肥胖人士只需要进行慢跑就可以了。而对于具体的锻炼市场，一般没有太严格的要求。

各位练习者可以灵活结合自己的身体素质来界定。如果体力跟得上的人群，可以先跑上5000米，消脂效果是非常好的。结束之后，如果发现自己的小腿出现僵硬酸软、紧绷等问题，一定要先做一做拉升运动，捶一捶自己的腿部，慢慢走动缓解一下。