健美肥臀怎么练成的 明星“美臀”全攻略
问题描述：
拥有一个美臀是每一个女人所梦想的，特别是对那些有丰满的胸部来说更加是，作为材“S”形的收尾点，臀部的造型至关重要。而完美的臀部，则尽显身材S线。
答
在实施这个翘臀计划之前，通过慢跑5分钟来热身。整套练习的每个动作重复15次，每周两次练习，然后增加到每周三次。坚持这个运动计划，你会在一个月内看到成果的。
侧身划步：
1、双脚稍微分开站立，膝盖弯曲，身体向前倾。
2、保持弯腰动作，左脚快速向左侧划出。
3、右脚快速跟随左脚移动，并踮起，仿佛右脚下踩着一个小球。
4、然后换右脚重复上面的动作，右脚划出，左脚靠近。
一个来回包括左脚和右脚的移动。如果想加强挑战，那么加快移动的步伐。
凌空抬臀：
1、采取前臂支撑的跪姿，手掌相对合起，脚尖绷直。
明星“美臀”全攻略
拥有一个美臀是每一个女人所梦想的，特别是对那些有丰满的胸部来说更加是，作为身材“S”形的收尾点，臀部的造型至关重要。松弛下垂的臀部，往往给人低矮臃肿的感觉，而完美的臀部，则尽显身材S线。很多人都想快速获得完美的臀部，紧实平坦的腹部，笔直修长的美腿。如果能正确使用股关节周围的肌肉，好好锻炼，就能轻松实现这个愿望。在实施这个翘臀计划之前，通过慢跑5分钟来热身。整套练习的每个动作重复15次，每周两次练习，然后增加到每周三次。坚持这个运动计划，你会在一个月内看到成果的。
侧身划步：
1、双脚稍微分开站立，膝盖弯曲，身体向前倾。
2、保持弯腰动作，左脚快速向左侧划出。
3、右脚快速跟随左脚移动，并踮起，仿佛右脚下踩着一个小球。
4、然后换右脚重复上面的动作，右脚划出，左脚靠近。
一个来回包括左脚和右脚的移动。如果想加强挑战，那么加快移动的步伐。
凌空抬臀：
1、采取前臂支撑的跪姿，手掌相对合起，脚尖绷直。
2、从左边做起，腿部弯曲成90度角抬起，脚尖弯曲。
答
1、仰卧在地面上，膝盖弯曲，双脚微微分开，手臂放在身旁两侧。
2、收紧臀部和腹部的肌肉，然后用臀部的力量将骨盆提起，尽可能地抬高，停留3秒钟。
3、保持臀部收紧，慢慢的降低骨盆到地面上，先是腰的中部，最后才到臀部。
想要美臀多做手法按摩
除了过度挤压和剧烈运动外，单靠“坐”的力量挤压，肌肉形态的改变是微乎其微的。女性若想要翘臀，不妨每天多做做深蹲，仰卧屈膝挺腹也有很好的提臀效果。由于地心引力，不良的坐姿、站姿、走姿、生育过后，在加上现代社会女性久坐办公室，长期缺少运动造成身材变形，如臀部松弛下垂，提臀方法：通过手法按摩达到见识加上仪器让松弛下垂变形的臀部恢复圆润上翘，让脂肪囤积在臀上。
下面为大家推荐几种果蔬，这些食物既能防止脂肪的堆积，又能消除腿部浮肿。
一、红豆：红豆里的"石碱酸"成份，可促进肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另外红豆还含有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
二、芝麻：大豆芝麻中含有大量的“亚麻仁油酸”，促进新陈代谢，大豆类食物是纤体主角之一，豆类食物蛋白质高，但是热量低。每天早上一杯芝麻豆浆，不但能瘦腿而且还有美容养颜的功效
1、仰卧在地面上，膝盖弯曲，双脚微微分开，手臂放在身旁两侧。
2、收紧臀部和腹部的肌肉，然后用臀部的力量将骨盆提起，尽可能地抬高，停留3秒钟。
3、保持臀部收紧，慢慢的降低骨盆到地面上，先是腰的中部，最后才到臀部。
想要美臀多做手法按摩
除了过度挤压和剧烈运动外，单靠“坐”的力量挤压，肌肉形态的改变是微乎其微的。女性若想要翘臀，不妨每天多做做深蹲，仰卧屈膝挺腹也有很好的提臀效果。由于地心引力，不良的坐姿、站姿、走姿、生育过后，在加上现代社会女性久坐办公室，长期缺少运动造成身材变形，如臀部松弛下垂，提臀方法：通过手法按摩达到见识加上仪器让松弛下垂变形的臀部恢复圆润上翘，让脂肪囤积在臀上。
下面为大家推荐几种果蔬，这些食物既能防止脂肪的堆积，又能消除腿部浮肿。
一、红豆：红豆里的"石碱酸"成份，可促进肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另外红豆还含有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
二、芝麻：大豆芝麻中含有大量的“亚麻仁油酸”，促进新陈代谢，大豆类食物是纤体主角之一，豆类食物蛋白质高，但是热量低。每天早上一杯芝麻豆浆，不但能瘦腿而且还有美容养颜的功效
三、木瓜：一时高兴吃太多肉，脂肪堆积在下半身，木瓜中含有的蛋白质分解酵素、番茄素可以帮助分解肉脂、减轻胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变细，变骨感。
答
健身美臀
听一个男人说过：“我愿意一辈子跟在詹妮弗·洛佩兹的屁股后面……”语调庄严，表情神圣。据美国媒体报道，美国女性正兴起一股隆臀热。当然，一提到隆臀，人们通常会想起以丰满翘臀著称的“箩霸”洛佩兹，凭“FHM全球百大美女”封后的洛佩兹，被公认是当代最性感的美女，火辣的身材，五官艳丽笑容灿烂，尤其性感饱满、厚实有肉的美臀，更是最具“致命吸引力”的部位。所以，许多有意隆臀的女性都是以她为“奋斗”目标。连影后妮可·基德曼都说：“我很想拥有像詹妮弗·洛佩兹一样的臀部。”詹妮弗-洛佩兹 以舞曲走红歌坛的洛佩兹可不是只会摆摆姿势的花瓶，体内流着奔放拉丁血液的她，闻乐必起舞，一扭动美臀总是让男性乐迷血脉贲张。当然，一级棒的身材和动人曲线也是凭她的努力得到的，跳舞、形体训练、饮食调节，缺一不可。
安以轩:老爸打出“美臀”
*女星安以轩出了本写真，书中展露姣好身材，尤其是她那翘翘的美臀，让许多女生羡慕死了。但安以轩透露自己的“美臀秘籍”，居然是小时候被老爸“打”出来的！
健身美臀
听一个男人说过：“我愿意一辈子跟在詹妮弗·洛佩兹的屁股后面……”语调庄严，表情神圣。据美国媒体报道，美国女性正兴起一股隆臀热。当然，一提到隆臀，人们通常会想起以丰满翘臀著称的“箩霸”洛佩兹，凭“FHM全球百大美女”封后的洛佩兹，被公认是当代最性感的美女，火辣的身材，五官艳丽笑容灿烂，尤其性感饱满、厚实有肉的美臀，更是最具“致命吸引力”的部位。所以，许多有意隆臀的女性都是以她为“奋斗”目标。连影后妮可·基德曼都说：“我很想拥有像詹妮弗·洛佩兹一样的臀部。”詹妮弗-洛佩兹 以舞曲走红歌坛的洛佩兹可不是只会摆摆姿势的花瓶，体内流着奔放拉丁血液的她，闻乐必起舞，一扭动美臀总是让男性乐迷血脉贲张。当然，一级棒的身材和动人曲线也是凭她的努力得到的，跳舞、形体训练、饮食调节，缺一不可。
安以轩:老爸打出“美臀”
*女星安以轩出了本写真，书中展露姣好身材，尤其是她那翘翘的美臀，让许多女生羡慕死了。但安以轩透露自己的“美臀秘籍”，居然是小时候被老爸“打”出来的！
外表看起来瘦得皮包骨的安以轩，惟独臀部翘得惊人，平时走起路来总是一扭一扭的，还常被取笑像唐老鸭。她说，小时候常被老爸打，有一回瞒着家人偷跑出去逛夜市，结果回到家里被老爸毒打一顿，“‘翘臀’就是这么被打出来的！”安以轩笑说。
答
凯莉·米洛：300万英镑保“玉臀”
身型娇小的澳洲歌星凯莉·米洛，虽然身高仅1.55米，然而却拥有曲线完美的臀部，并连续两年登上“英国女性最想要拥有的身型”榜首，《太阳报》将她的背部与臀部曲线列为“人类美学遗产”。还有媒体称赞她的美臀是一个“形体优美的水蜜桃”。尤其当她的小翘臀随着音乐摆动时，更是叫人心神荡漾。
可是以前凯莉·米洛的美臀可不是这样的，惟一的解释是她对从前笨拙的肥臀做了抽脂手术。但幸运的是，这次抽脂真的太成功了，使她成了“水蜜桃”小翘臀的领军人。为此，凯莉对自己的性感玉臀呵护备至，毫不吝惜地为美臀上了300万英镑的保险。据她的前秘密情人透露，凯莉平常习惯坐在他的双手上，好检查自己的臀部胖了没有，这都是因为他的双手正好完全包覆她的屁股。而男友每天还会帮米洛的美臀按摩20分钟以保持她臀部的弹性。
凯莉·米洛：300万英镑保“玉臀”
身型娇小的澳洲歌星凯莉·米洛，虽然身高仅1.55米，然而却拥有曲线完美的臀部，并连续两年登上“英国女性最想要拥有的身型”榜首，《太阳报》将她的背部与臀部曲线列为“人类美学遗产”。还有媒体称赞她的美臀是一个“形体优美的水蜜桃”。尤其当她的小翘臀随着音乐摆动时，更是叫人心神荡漾。
可是以前凯莉·米洛的美臀可不是这样的，惟一的解释是她对从前笨拙的肥臀做了抽脂手术。但幸运的是，这次抽脂真的太成功了，使她成了“水蜜桃”小翘臀的领军人。为此，凯莉对自己的性感玉臀呵护备至，毫不吝惜地为美臀上了300万英镑的保险。据她的前秘密情人透露，凯莉平常习惯坐在他的双手上，好检查自己的臀部胖了没有，这都是因为他的双手正好完全包覆她的屁股。而男友每天还会帮米洛的美臀按摩20分钟以保持她臀部的弹性。
夏天到，这种要露肉的季节里女孩儿要多多练手臂，紧致一下蝴蝶袖上的肥肉，小吊带穿起来更好看。6招练出美腿马甲线，好看的线条会让你360度无死角的好看。
答
关于臀腿：很多女孩都喜欢翘臀不粗腿，但竹竿腿配上翘臀是毫无美感的，所以说，饱满有线条的腿部很重要。要拥有饱满有线条的腿，就要练习各种蹲，腿部没有那么容易粗，所以就尽情地练习。
关于手臂：手臂练习很简单，随时都可以练习。在家拿起哑铃或两个水瓶就能练习，但这类力量的训练都会比较枯燥，所以要多找方法来练习，换着方法练会能够帮助你坚持比较长的时间。另外。就是记得每周补充一些有氧，辅助增强力量练习的效果。
关于胸：平胸的妹纸，多做些上斜卧推的练习，虽然没有多少丰胸的效果，但至少能让锁骨和上胸肋骨的肌肉线条饱满一点，穿小吊带也会有饱满的身体线条感。适当的胸肌锻炼会增大、增强胸部肌肉，让胸部轮廓更加清晰。
关于拉伸：拉伸是最容易被忽略的，练习动态拉伸活动你的关节，避免在运动中受伤；练后静态拉伸可以促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻肌肉的柔韧性。力量练习后的拉伸帮助放松不用说，有氧运动后的拉伸也很重要，不论是瑜伽或是跑步，运动后20——30分钟的拉伸是最后的。简单的压腿、踢腿动作就可以了。
关于饮食：合理饮食，清淡为宜，要留心营养搭配，当然了，偶尔吃一两顿欺骗餐，也无可厚非，只要记住不宜多吃，偶尔解解馋就好了。
其实，别给自己太多压力，不要把坚持健身想象成多么艰辛的事情，把它当做每天日常习惯去做，时间长了，你就会习惯每天抽出时间来锻炼，而不用外力督促。
关于臀腿：很多女孩都喜欢翘臀不粗腿，但竹竿腿配上翘臀是毫无美感的，所以说，饱满有线条的腿部很重要。要拥有饱满有线条的腿，就要练习各种蹲，腿部没有那么容易粗，所以就尽情地练习。
关于手臂：手臂练习很简单，随时都可以练习。在家拿起哑铃或两个水瓶就能练习，但这类力量的训练都会比较枯燥，所以要多找方法来练习，换着方法练会能够帮助你坚持比较长的时间。另外。就是记得每周补充一些有氧，辅助增强力量练习的效果。
关于胸：平胸的妹纸，多做些上斜卧推的练习，虽然没有多少丰胸的效果，但至少能让锁骨和上胸肋骨的肌肉线条饱满一点，穿小吊带也会有饱满的身体线条感。适当的胸肌锻炼会增大、增强胸部肌肉，让胸部轮廓更加清晰。
关于拉伸：拉伸是最容易被忽略的，练习动态拉伸活动你的关节，避免在运动中受伤；练后静态拉伸可以促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻肌肉的柔韧性。力量练习后的拉伸帮助放松不用说，有氧运动后的拉伸也很重要，不论是瑜伽或是跑步，运动后20——30分钟的拉伸是最后的。简单的压腿、踢腿动作就可以了。
关于饮食：合理饮食，清淡为宜，要留心营养搭配，当然了，偶尔吃一两顿欺骗餐，也无可厚非，只要记住不宜多吃，偶尔解解馋就好了。
其实，别给自己太多压力，不要把坚持健身想象成多么艰辛的事情，把它当做每天日常习惯去做，时间长了，你就会习惯每天抽出时间来锻炼，而不用外力督促。