做有氧运动消耗肌肉吗 正确锻炼才可以塑造完美体形

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有氧运动是可以有效进行减肥的运动方式，在运动过程中可以保持身体*呼吸氧气。跑步、瑜伽、跳绳这些有氧运动我们都很喜欢做。但是做氧运动会消耗肌肉，大家知道吗？

一、有氧运动会消耗肌肉吗？

正常的有氧运动对肌肉增长的速度有一定的影响，但是不会消耗肌肉。然而，如果进行有氧运动的时间太长，而且强度很大，这样还是会消耗身体的肌肉，让肌肉量减少。

这是因为在做有氧运动时身体会消耗脂肪和糖原，如果运动时间过长，这样肌肉也会被分解。所以当你做有氧运动过量时，也会消耗一些肌肉，对于想要锻炼肌肉的人来说，这是不好的结果。

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二、怎样运动才不让我们的肌肉被消耗？

1.我们做运动的时候一定要注意时间

每次运动不要超过半个小时，否则肌肉会被消耗掉的。另外，我们也不每天做有氧运动，这样对减肥也没有帮助，一般来说，一周三次更加好。

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2.适当做力量训练

要减肥不要只是做有氧运动，还要搭配力量训练一起做。因为体重比较大想减掉脂肪,是需要做很长时间的运动,但同时会消耗很多肌肉,所以适当做一些无氧运动可以增强肌肉,这样减肥也不会反弹。

然而，当我们在做力量练习时，也需要注意顺序。在做有氧运动之前，需要先做力量训练，这样不会让我们的肌肉被消耗太多，它也可以起到减少脂肪的作用。