七个脂肪燃烧细训练  你想不瘦都不行

         只是挑一个练习，并设置一个计时器，20秒和10秒的休息。硬如你可能可以做运动20秒，然后休息10，重复8-20次。不要被愚弄了：这些动作看似简单，但他们不是！如果你没有看到星星年底，你不推够硬。您可以使用几乎任何行使畑协议。在这里，我们分享我们最喜爱的脂肪燃烧运动，开始：

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      一、自行车冲刺
      自行车完美地在这20秒为你的整个下半身和暴涨的你的心率服务。提示：这是一个更容易在一个固定的时间休息的自行车运动，你可以把你的脚离开踏板，持续10秒，而不是试图启动和停止在海岸的道路上。

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        二、印度深蹲

       印度深蹲是类似于传统的蹲，但你的大腿与地面平行时停止，而不是继续下行，对你的脚后跟，直到你的手指尖刷地投下地板。通过全方位的运动去使你的心率加快，并使更多的肌肉运动起来。提示：不要害怕流行的看法，相反，现在研究人员说，健康的人，蹲地上不会伤害你的膝盖。

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        三、跳弓步
        首先做成一个弓步姿势，然后在两腿交替之间添加一个跳跃。具体动作是开始步进右脚陷入了深深的弓步向前，直到你的腿与地面平行。然后跳，把你的背部（左）脚向前和着陆在另一个弓步。提示：如果跳跃变得太硬，你可以一步一步通过每个弓步。

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        四、跳绳

        心和协调都在同一个！拿着一条绳然后尽自己能力跳快。包括：双脚并拢，膝盖高。提示：请确保你的绳子足够长，以至于不会让你锻炼良好的的小腿好像搞得焦头烂额！要检查适当的长度，站在你的绳索的中心拉的处理直线上升的。他们应该至少高达腋窝。

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        五、登山
       你的手和脚在地板上，你的屁股和你的手脚大概组成一个三角形类似登山的姿势。把一条腿向你的胸部类似一个短跑运动员的起始位置。保持你的双手在地面上，跳跃切换你的腿。提示：快速触摸每个脚趾在前面，所以你不能把你全部的脚休息。

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        六、倒立掌上压
        对于一个真正的挑战，就是靠墙倒立。弯曲你的肘部和降低下来，然后推回最多。提示：不用一路下跌到你的头上，这些是有效的。即使降低2英寸（这是我做的），将挑战你的整个身体。

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       七、游泳

       最终的非冲击运动，游泳提供了所有的有氧运动好处运行和交叉训练你的上半身。游泳时你是最舒服的，疾跑消失。提示：如果可以，给自己找到一个泳道。

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