锻炼时运动越累效果越好吗  正确的做法是这样的

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在生活节奏越来越紧凑的现代社会，人们对于健康的重视也越来越大了。一方面是由于生活水平的提高，人们肥胖的几率变得越来越高，另一方面是人们对于养生更加重视。

对于一些减肥新手来讲，经常会有这样的误区，那就是：认为在运动的时候，强度越大效果越明显，运动的时间越持久，降低体脂率的速度越快。很明显这两种认识都是错误的，如果长期这样操作下去，一方面可能影响减肥效果，另一方面还会在一定程度上损伤到自己的身体。

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第一点，健身的时间越持久越完美吗？

现代人健身的习惯发生了很大的改变，可利用的道具也越来越多。因此不少人都会选择长时间的泡在健身房里面，有的不少新手甚至一天会进行两次较高程度的健身训练，每次持续时间均在一个小时以上。那么这样做必然能取得非常好的健身效果吗？

真实的答案却不是这样的，根据很多调查与研究我们发现这样的一个现象，那就是：健身的效率在一定程度上与我们所花费的时间是成反比存在的。这也就意味着说，即使我们在健身房里面花费大量的时间，健身的效果却会随着时间的延长而变得下降。

而每天比较适合的高强度的体能锻炼的时间是在40分钟到一个小时之间的范围。

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第二点，为什么不要长时间高强度健身？

泡在健身房里面的时间越久，我们大家的专注力其实会降低。这时候一些具有难度性的动作在做的时候就可能会出现变形的效果，长期这样，专项训练的效果大大降低。另一方面我们可能在没有注意到的瞬间让自己的身体受到损伤。

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持续运动超过一个小时之后，我们身体内促进肌肉增长的激素的分泌水平慢慢就会降低。也就意味着可能我们需要花更长的时间才能达到刚开始训练时那样的效果。

随着健身训练的时间的无限增长，会打击我们的自信心，出现一些消极的情绪。这样长期下来无疑对于我们坚持运动健身的理念会产生动摇，从长远来看，这样做无疑是有害而无益的。

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第三点，怎么做才能缩短时间而有提高健身效率？

与其想要通过延长时间来达到更好的训练效果，我们不如让自己养成在较短的时间内做更有效的健身锻炼的方法来减少体内脂肪，同时增加身体肌肉组织的数量。

1、时间。

我们建议大家，每次包括拉伸之类的热身运动再加上我们高强度的训练计划总共加起来的时间不要在一个半小时以上。

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2、训练方法。

建议大家先进行适量的无氧类型的训练运动，大量的消耗体内存在的一些能量，以及积累的脂肪，然后进行一段时间的有氧类型的运动与训练。这样做的好处就是利用无氧运动来提高身体的代谢率，从而在做一些简单的有氧训练的时候的也可以提高肌肉燃烧速率。

另外，不管是运动之前还是运动之后，要进行大量的拉伸运动。