怎么在家锻炼瘦腿，在家瘦腿小妙招

腿瘦一点看上去整个人都非常高挑有气质，在夏天的时候穿短裤或者超短裙也非常好看，今天就来了解一下怎么在家锻炼瘦腿吧。

1、睡觉前的瘦腿时间

晚上大部分人都会在家看电视，刷手机。为了改善粗腿的问题，得抓住这个时间做好瘦腿运动。粗腿的人可以在看电视到时候做深蹲的动作，这是可以改善粗腿和腿部肥胖问题的。睡觉前十分钟也可以把双腿靠在墙上，双腿缓慢打开，做躺卧的动作。15次一组，做3组便可。

2、练习空中自行车

这个运动比平地的自行车运动更有效果，粗腿的妹子每天做十五分钟一个月之后也能看到不错的成果。首先，身体平躺，双腿置于空中做自行车运动的姿势。如果一开始很累，可以做五十个就休息十秒钟，保持循序渐进到最后做到能坚持15分钟以上。

3、练习波比跳

波比跳燃烧脂肪的效果是非常好的，因为它结合了跳跃、深蹲等动作，对粗腿的人是有改善作用的。双腿展开与肩同宽，尽量让身体向上跳跃，回收的时候做深蹲的动作，尽量放慢动作才能做得更标准。

4、饮食注意

选择低热量饮食，高脂肪、高糖分的东西都不要吃，平时也要减少零食的摄入，多吃点维生素含量高的食物，比如苹果、黄瓜都可以。

5、高抬腿运动

高抬腿运动，大家应该在体育课都有接触过，在做这个运动的过程中讲究的就是速度和次数。大家应该把腿抬的尽量高一些，并且速度更快，这样的话，能够大幅度的燃烧腿部的脂肪。这个运动其实比前面一个运动更加有效，但是这个运动如果不进行及时的按摩，是非常容易出现小腿有肌肉这种情况的。