ol减肥秘方:击退下身肥胖5贴士 塑完美腿臀

　　导语：现在很多OL都是长时间坐在办公室里面，缺乏运动，下半身脂肪在这个时候是最容易堆积的。下半身肥胖怎么减？伊秀女性网小编分享OL减肥秘方，找出下身肥胖的症状和原因，5贴士击退下身肥胖，久坐族再也不怕恶魔椅！

　　7成上班族每周运动时间不到150分钟，而且之中有超过3成的人，最近一个月完全没有运动！久坐不动女性职业以资讯及通讯传播业为主，也有非常多从事科技业及金融业的女孩，常坐在办公室／电脑前，工作时间长、少运动、更有许多吃吃喝喝的交际应酬，下半身肥胖、三高（高血压、高血脂、高血糖），甚至是便秘、***闷搔等问题丛生....看到这，你是不是也中标了呢？！平常坐下就动也不动的人是不是就是你？

　　久坐族如何简单、心机地解决下半身肥胖等困扰，别人不会很明显看出“你怕胖、在减肥”，轻松实行“对抗恶魔椅”计画！

久坐女孩的五大症状+实用对策

　　症状 眼睛疲劳　对策 适时运动、调整电脑萤幕

　　一直盯著电脑，若加上戴隐形眼镜，眼睛势必又酸又涩，除了定时休息、转转眼睛之外，萤幕的亮度大小要调整，避免眯眼、过度使用眼周肌肉群会，另可将电脑萤幕调整到平视或稍低于视线的位置（低于眼睛水平约10~15公分），千万不要过低，如果一直持续往下而紧绷的姿势，小心变成低颈族，颈纹提早找上你！

症状 肩颈酸痛

　　对策 按摩&肩颈伸展操

　　维持同一姿势，一整天下来肩膀又紧又僵硬，有时甚至严重到要看医生的程度。肩颈毛病其实是长时间累积的结果，根据研究，只要长期维持相同姿势1天6小时以上，不出3年，7成以上的人会出现肩颈严重不适，这也是为什么长时间用电脑的上班族、学生，年纪轻轻却常有肩颈毛病的原因。

　　舒缓肩颈酸痛可按摩肩井穴，肩井穴位于脊椎和肩头*，肩部肌肉的凹陷处，压下去特别酸的位置就对了。伸展肩颈肌肉的时候，千万要注意“一定要慢动作”，这样才能拉开肩颈的筋！这些都是平时在办公室也可以做的小动作喔。

症状 下半身肥胖对策 调整坐姿、上班时间也可以做点小运动

　　研究发现，坐著的时间太久，受压力的脂肪细胞会比正常增加50%，医师也说，连续坐六个小时，肥胖机率大增，臀部、小腹首当其冲跟著变大，这应该是每个女孩最大的困扰吧？想对抗酪梨身材，可以试著坐在桌前也做一些小运动来锻炼小肚子，或上厕所时顺便来段简易的伸展体操，以及，办公室的团购点心真的该节制了！就以热量较低的蒟蒻干、取代蛋糕跟鸡排，虽然小编了解这很难啊～（贪吃貌）需要意志力！

症状 容易便秘对策 多喝水、养成吃早餐习惯

　　常常坐著不动的话，毒素都会囤积在体内，久而久之也会有便秘问题，连带皮肤都不美丽，女孩儿要拥有亮丽美肌首先一定要维持充足饮水量，多喝水、才会水！而中医认为，清晨5～7点属于“大肠经”，大肠蠕动最活络，也是最佳的排便时间。而7～9点则是“胃经”，消化吸收最好，应选在此时吃早餐。医生建议最佳的排便时间，就在早上起床后或饭后半小时之间。

　　另外适量摄取地瓜、菠菜、韭菜等抗便秘食物，每天晚上做小编推荐的嗯嗯顺顺操，也有助于对抗便秘喔！

症状 腿部浮肿对策 找理由离座增加运动机会、穿著机能袜

　　长期维持同一姿势，不只上述那些问题，连腿都水肿了！除了多起身走动外，可以穿著专用的机能袜，注意不要穿太紧的塑身裤，以免下面闷住不透气，产生搔痒异味的问题。另外饮食要清淡、避免油腻重口味食物，摄取有助于排水利尿的食物，例如薏仁红豆粥等。

对抗恶魔椅 久坐女孩纤体TIPS 5

　　既然一直坐著，坐姿很重要！

　　不要一直瘫在恶魔椅上，坐著的时候也不要翘脚，让背部坐直，最好坐满椅子，让腰有靠背，下巴往回收。

　　有一个锻练的方法是：小腹用力并以“肛门”部位为重心坐在椅子上，保持自然呼吸即可，然后像平常一样办公。先以这样的姿势维持15秒到30秒，当你觉得“好像有效”时，就可以放松腹部肌肉了。习惯这样的姿势之后，就能逐渐拉长训练时间。

　　或是只坐前三分之一，让大腿悬空、腰部挺直，大腿跟小腿间的角度要>90度，不要弯起，这对小腹&大腿赘肉会有帮助，不过一直维持这动作会腰酸背痛，建议想到的时候维持5～10分钟就可以了。（约会的时候倒是很建议这样做，坐姿会很美喔）

　　养成正确的坐姿，腹部团结的脂肪自然也就会消失。不只在办公室，在家里看电视时，也可以注意一下自己的姿势，能够养成习惯更好。

练习日常缩小腹

　　不管是坐著、站著都要缩小腹。这样不仅能训练腹部肌肉，而且因为是把重心放在身体*，所以站姿或是走路的姿势都会变得优雅美丽，是一举两得的好方法。

　　美尻坐垫补救你的恶魔椅

　　忙起来上述的方法都无心分神来做，就运用辅助工具吧！美臀垫不但可以改善坐下时臀肉往旁边扩张的状况，还可以当腰靠、午睡枕使用，是办公室女孩必备的小法宝！

适时该远离恶魔椅

　　找找同事讨论事情

　　明明人就在隔壁，但你还是用msn、Facebook沟通！？通讯软体发达、电脑使用频繁，这种“我就在你身边，你却看著电脑”的状况越来越多了，其实研究也有证实，用通讯软体来沟通事情的效率远低于直接面对面讨论，所以，讨论公事、闲话家常还是起身直接跟对方讲，也顺便活动一下！

　　小编小提醒：不过不要太常起身大声聊天呀，至少老板在的时候，要讨论公事给他听XD

　　别忘记喝水、上厕所

　　久坐忙碌的OL们还有一个困扰，就是饮水量偏低，真的很懒得一杯一杯倒的话，小编建议可以用一个500－1000ml左右的保温杯，喝水量多了自然需要常常去上厕所（这可懒不得！），这样不但可以起身走走，对美容排毒及泌尿系统的保养也很有帮助，不要等到口渴才喝水喔。

懒人上班族的心机小运动

　　不想特别拨出时间运动的懒人族，小编推荐几样心机又简单的替代运动：

　　不会被人发现的桌面下运动

　　上班的时候一直伸懒腰、扭腰摆臀，人家还以为你怎么了，如果偷偷在座位下运动呢？这样就没人会发现了！

　　在办公室还可以偷偷地来拉筋！坐在椅子上约1/3-1/2 的位置，双腿交叉后抬起脚尖，感觉小腿筋有被伸展开来～停5秒后放松，反覆动作10次。

　　保持良好坐姿、缩小腹是一个简单又方便的方式，除此之外，莎莎教大家可以用“大腿夹书”这招，小编实际试验过之后发现，越厚的杂志要夹紧越费力，是大腿内侧肉多的女孩可以尝试的好方法，也可以用薄薄的资料夹来做，重点是大腿用力夹紧的动作，可以帮助你的大腿不要一直摊在恶魔椅上无限扩张。

　　因此，不一定要夹书，夹外套或包包也行，不一定要在办公室，通勤时间也可以做！

　　这些动作都是配合前述说的调整坐姿法，所以在练习良好坐姿之余，就可以顺便做运动唷，久坐的懒人上班族，不应该再找借口了！

上厕所，顺便做运动

　　上厕所是无论如何一定要做的事，这也是我们最应该把握的运动时间！女孩可以趁著在厕所没人看到的时候，来做一下这个骨盘操，重复～的动作1～3次，每次5分钟就OK。

　　1、先将双手放在腰部，两脚张开，双脚外八约45度角，膝盖内侧的宽度约跟腰部同宽。

　　2、维持正常的呼吸方式，慢慢地弯曲膝盖蹲马步，尽量往下蹲，但要注意上半身不可往前倾。此时要抬头挺胸、背挺直，臀部稍微有点突出。

　　3、维持步骤2的蹲马步姿势，一边吐气一边慢慢地将大腿往内夹紧。尽量将两边的膝盖往内并拢，若是做不到的话千万不要勉强，一旦觉得膝盖不舒服，就要马上停止。这个动作要用到大腿内侧的力量，大腿内侧出力，两边膝盖自然会往内靠近。

　　4‘大腿内侧持续施力的状态下，一边吸气一边慢慢地往上伸直。等到完全站直之后，大腿内侧维持使力的状态下，深呼吸三次。之后就可以慢慢的放松。

　　如果没有空做骨盘操的话，可以在蹲马桶的时候不要全蹲下去，保持悬空蹲低的姿势，锻炼大小腿！

　　通勤时间能走的话就尽量用走的，比方说捷运早一站下车，还可以省钱XD 快走是很好的运动方式，消耗的卡路里接近慢跑，却又没有慢跑可能会带来的运动伤害！但要注意走路速度快才有效果，正确的健走姿势必须抬头缩下巴、挺胸收小腹、双手握拳自然摆动、两腿打直前行、速度上每分钟120步，每步之间距离维持60公分宽。

　　通勤距离短的人，不妨以走路或骑单车为交通工具，长程通勤的话，为了增加运动量可以搭车到上班地点附近，然后走路或骑车方式到达上班地点，来增加每天的运动量。

　　以爬楼梯代替坐电梯，要注意代替上楼梯的过程就好，下楼梯对膝盖的负担较大喔。

　　运动的效果可以累加，运动五分钟就可获得五分钟的效果，只要有运动就能得到运动带来的好处，所以，从小地方开始累积也会有成效！即便是短时间地轻度运动—比如偶尔起身站立或者散步，都有助于塑身喔。就从现在开始，打败恶魔椅吧！！