热辣超模海岛大片 教你两招提臀运动轻松拉长双腿

    超模拉伊卡·奥利维拉（Raica Oliveira）虽然与罗纳尔多分手依旧，不过还是顶着“罗纳尔多前任”的头衔行走江湖。近日她公布一组热辣海岛比基尼大片，美胸翘臀，身材一流。大家看了是不是羡慕嫉妒恨？伊秀小编这就教大家两招提臀大法，轻松拥有紧翘臀部，还能让双腿变得更加修长哦。

【动作一】

Step1：侧躺，双手撑地，左手前臂朝前方贴地维持平衡，撑起上半身，手肘呈90度，右手放臀侧，左脚向后，右脚打直点地，双脚不碰触。

Step2：

　　双手与左脚不动，右脚往上抬约45度角后再回动作1，重复20下，再换边做相同动作为1回，共进行2~3回。

    【动作2】

    Step1：身体侧躺，双脚并拢曲膝，膝盖呈约90度角，左手手肘弯曲贴地，头轻靠左手臂，右手轻扶左手上臂。

    Step2 左脚不动，右膝往上开，脚掌相贴，重复20下，再换边做为1回，共进行2~3回。

【动作3】

　　Step1：双脚与肩同宽，双手手肘弯曲，手掌轻扶另一手肘内侧，使前臂与地面平行。

Step2：

　　左脚伸直往后抬高，与右脚呈约45度，重复20下，再换边做为1回，共进行2~3回。