小腿肌肉发达怎么减  教你几招快有效的瘦小腿妙招

怎么快速减小腿上的肌肉

首先立刻马上放弃高跟鞋，注意走路姿势，然后做软化肌肉的动作一个月，第二个月开始做减小腿的动作，再配合敲胆经，饮食方面注意要低纳，如此长期坚持，小腿肌肉一定能减掉。

小腿肌肉怎么减?首先立刻马上放弃高跟鞋，注意走路姿势，然后做软化肌肉的动作一个月，第二个月开始做减小腿的动作，再配合敲胆经，饮食方面注意要低纳，如此长期坚持，小腿肌肉一定能减掉。

判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：

1) 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状;

2) 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。

3) 当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。 大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。大家有没有发现，堆积在臀部、大腿和小腿上的脂肪特别难减掉，尤其是小腿，有时候甚至有可能越减越粗壮。那么如何改善这种情况呢?其实最快速有效的方法就是：运动和按摩。

为何出现肌肉型小腿

1、长时间的穿高跟鞋;

2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。

3、不能急走，走过也要拉伸、放松。

4，曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。

为了能穿上裙子，高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。

简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。

大家应该都听过“塑魅婷+按摩”方法，其实就是通过按摩让塑魅婷中的物质进入体内，从而让我们皮肤下的水分减少，这样可以减轻水肿的情况，这种方法适用于任何部位，经常按摩可以帮助排毒、消除水肿。每天进行这样的按摩能够有效使腿部的脂肪越来越少，而且皮肤也会变好。因为通过按摩可以刺激双腿中的经络，从而加速了瘦腿的效率。按摩后再稍微做一些运动，相信不久后就可以瘦腿成功。

小腿肌肉怎么减

第一阶段，软化小腿肌肉一个月

从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。

第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。

步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。

步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。

第二步(一个月以后)，小腿运动+敲胆经

小腿 ——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。 小腿拉筋运动(不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋)

教大家一个瘦腿的小动作，非常的简单又有效果，就是没事的时候多踮脚，这样可以有效拉伸腿部的肌肉，对瘦腿和塑形的帮助是相当大的。

因为我们腿部脂肪的增多一方面是因为本身运动很少，导致肌肉会不规则的分布在腿上，而通过踮脚和拉伸等这样的运动可以让我们的肌肉得到舒展。

不要说你没有时间做，就算是在忙的上班族也可以在上下班等车的时候选择站立，然后轻踮脚来锻炼，或是晚上在家看电视的时候站着踮脚看。这个动作可以紧致我们臀部和大腿的肌肉，让松弛的肉肉更加紧实有型。