一字腿怎么练 这样做让你任性凹造型

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很多经常练习舞蹈和瑜伽的人，都可以轻松的开一字腿。无论是在那种场合都可以任性的凹造型，让我们这些手脚僵硬的人羡慕不已。开一字腿不仅可以让我们的腿部曲线更加的优美，还能预防矫正很多不良的腿型和体态。如果你的双腿缝隙比较大的话，就可以尝试练习这个动作。一字腿还能让我们的骨盆得到放松，加速体内毒素的排出，预防各种妇科疾病。

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既然一字腿有这么多的好处，那么我们也赶紧加入到它的训练行列中吧。其实这种体式并没有我们想象中那么困难，无论是多大的年纪，只要找对方法，并且坚持下去就一定会练成的。练习前我们要做的事情就是热身，只有将身体的温度提高，才能避免肌肉和韧带受伤，这样做起动作才能更流畅。热身我们可以选择跑步或室内运动，开合跳就是一种恨好的方式。

热身完成后感觉到身体微微的发热或者有汗液排出即可开始训练了。压腿之前我们要先将自己的胯部打开。可以盘坐在地上两个脚心相对，让后双手扶着双脚，上身保持直立，慢慢的用肚子去靠胯部。坚持一会后，在轻轻的上下晃动膝盖，并用手压一压。胯部活动开后，我们要做的就是压腿了。一只腿伸出去，慢慢的用肚子去靠近，坚持3分钟后再换另一条腿。

想要开一字腿其实动作就还是这么简单，但是却需要我们每天都进行练习，这样坚持一个月的时间后，你就一定可以看到变化了。