15分钟睡前瑜伽操 三个动作塑造身材曲线

　　都市人节奏快速，属于自己的时间也许只剩下睡觉。不想为了工作抛弃健康和身材？每天挤出15分钟，做做睡前瑜伽动作。既能提高睡眠质量，又可以塑造身材曲线。一举两得，还在犹豫吗？下面跟着瑜伽老师一起学习吧。

　　蛇式瑜伽

　　做法：俯卧在瑜伽垫上，双腿自然并拢，脚背伸直紧贴地面；

　　双手放在胸部两侧，掌心向下，手掌完全打开，紧贴地面；

　　上半身缓缓抬起，头部、腰部向后拉伸；

　　注意调节呼吸，肩膀自然放松，不然很容易扭伤颈椎。重复3-5次，即可恢复原位。可以做做头部左右扭转动作，缓解肌肉。

　　肩倒立式瑜伽

　　做法：平躺在垫子上，双手放在臀部两侧，头部、肩膀、背部紧贴地面；

　　双腿并拢向上抬起，尽量伸直；双手开始托住臀部，利用手肘的力量，撑起臀部；

　　然后放开双手，让双腿直立在空中；

　　最后弯曲膝盖。将大腿带向胃部区域，再将身体放回地面。

　　注意过程中保持匀速呼吸，尽量稳住身体。

　　仰卧式完全放松

　　做法：仰躺于垫子上，双手双脚自然打开，手心向上，呈现出最自然放松的姿势。

　　这个动作可以缓解前两个动作带来的紧张感，舒缓肌肉。