3个动作提升臀部 练出蜜桃翘臀

    完美的臀部呈现可爱的蜜桃形状，轻轻往上翘起，性感迷人……可是，上班族久坐把臀部都压扁了，松松垮垮的臀部肉肉无精打采地下垂着，你还hold得住吗？赶紧加入塑形操一族，三个动作就能提升臀部肌肉，让你的臀部恢复弹性！

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    翘臀动作一：后踢腿

    1 找一处能够供双手扶持的位置，比如阳台栏杆、椅子背等。双手抓住栏杆站立。

    2 一边腿尽量往后踢，往后伸得越高越好，然后换另一边腿，每条腿重复后踢15次。

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     翘臀动作二：下蹲

     两脚分开与肩同宽，膝盖弯曲，做下蹲动作，同时双臂抬高维持身体平衡，背部板直，腹部紧缩，维持动作10秒后恢复站立。重复15次。

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    翘臀动作三：侧踢

    双脚并拢站立，两手往左右两边伸直平举，上身挺直不动，同时左脚尽量抬高往左边侧踢，然后换右腿，两腿各重复动作15次。

    这三个翘臀都做都不复杂，不过只要你认真地把整套操做一次，就会发现浑身发热，甚至微微出汗，这证明脂肪在燃烧。三个都做都有收紧臀部及大腿赘肉，改善下半身线条的作用。最大的优点是无须动用任何工具，对场地要求不高，你可以一有空就做。做的次数越多就越接近蜜桃美臀了。

    平时可以多吃南瓜、红薯、玉米等高纤维食物，并及时补充水分，抑制臀部脂肪囤积。久坐一小时之后一定要站起来让臀部得到放松。在多项有氧运动中，跳绳腿臀部的锻炼最为有效，如果你同时也想进行全身减肥的话，跳绳是最佳选择。

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