瑜伽入门三大经典招式 教你打造完美健康身材

近年来，越来越多人开始注重保养和锻炼，其中，瑜伽是一种不错的方法，不仅仅可以锻炼自己的身体，还能有美颜的功效，今天，小编就带大家来讲解一下瑜伽的几种入门式的动作。第一个很经典而又简单的动作就是下犬式，这一个动作真的很适合初学瑜伽的女性。动作要领是双手和双脚撑着地面，将自己的身体抬起成为一个倒V的形状，并且保证两只手和你的肩膀同宽度。而双脚则要与自己的胯部同宽。

脚后跟尽量往地面踩，尽量将自己的脚尖跟以及臀部在一个平面上，将自己的身体放轻松，保持动作，瑜伽式呼吸五次。 第二个动作是cobbler式，它能够促进脸部的血液循环，还能够缓解一天的疲劳。坐在瑜伽垫上，双脚放在自己的身体前，然后脚心相对，保持着自己的上身是直立的。然后上身往前倾，用下巴精良去贴自己的脚，头部低于自己心脏的位置，用瑜伽式的呼吸方法呼吸五次，重复做几遍这个动作。

第三个动作是桥式，这一个动作是瑜伽中的另一个经典的动作，它能够增加人体血液循环的速度，还能够有减小腹以及收紧臀部的效果，如果每天坚持锻炼一会儿的话会有意想不到的效果。将双手放在自己的身体两旁，手心向下平放着。弯曲自己的膝盖，双脚平行自然地放在地面上，手心和脚作为全身的支撑点，在吸气的时候抬起自己的臀部，在这一个过程中并保持着自己的双腿平行，尽量保持平衡，均匀呼吸五次。【伊秀原创未经允，许谢绝转载！】