详解俯卧撑锻炼哪些肌肉 不同姿势有不同的效果

很多人在进行俯卧撑锻炼的时候，并没有注意到做俯卧撑的姿势，其实他们都不知道，不同的姿势锻炼的肌肉也是不同的。在了解了网上的专业文章后，能够大概总结出几中俯卧撑的锻炼姿势。而我们最常使用的俯卧撑姿势就是双手双肩同宽的方式来进行俯卧撑锻炼，这种姿势在做俯卧撑能够锻炼到全身所有肌肉，特别是整个胸部都可以锻炼到。

第二种常用的俯卧撑姿势采用了双面双手比标准俯卧撑多出八到十厘米的方式来进行，这种锻炼方式主要锻炼的肌肉是上半身的肌肉，特别是胸部上半部分的肌肉，而这种锻炼方式对肱三头肌的锻炼力度并不大，如果想锻炼肱三头肌就不要选择这种方法。而第三种俯卧撑我们又叫它做夹肘俯卧撑，因为在进行这个姿势的时候肘部会紧靠身体

而夹肘俯卧撑主要锻炼的是肱三头肌，同时其他胸部的肌肉也能够得到一定程度的锻炼。而第四种俯卧撑我们叫它腾空俯卧撑，顾名思义就是做俯卧撑起来的时候要腾空而起，这种方式主要目的就是锻炼肌肉的冲击承受能力。最后一种俯卧撑方式叫鳄鱼式俯卧撑，也是不为人知道的俯卧撑方式，这种鳄鱼式的俯卧撑模仿了鳄鱼的爬行方式。

因为在模仿鳄鱼爬行的过程中，无论是胸部，还是腿部的肌肉都能够得到锻炼，所以这也是一种很好的锻炼方式。而具体选择哪种俯卧撑方式，就主要取决于你自己的需求了【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】