怎么练瑜伽瘦腰 六大瑜伽招式打造纤纤细腰

答

腰部肥肉易来不易走，怎么减都减不掉？想要纤纤细腰？不怕，接下来让小编告诉你六大瑜伽招式打造小蛮腰，持之以恒的练习这六大瑜伽招式小蛮腰将不再是梦想

瘦腰瑜伽

一、瘦腰瑜伽之站立横膈膜收束
1：挺直腰杆站立，伸开双腿深呼吸，快速呼吸;
2：然后自然收颔，双膝弯曲，向前微倾，张开双手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。
3：向里向上收缩腹部肌肉，模拟吸气时，扩张胸腔，提升肋骨。
4：屏住呼吸，控制在自己的极限。如果感到压力，就放松腹部和下颚，抬高头部，慢慢吸气，挺直站立
二、瘦腰瑜伽之脊柱扭转式
1：坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。
2：弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。
3：将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。
4：呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。
5：转到极限处，保持这个姿势数秒钟。

6：吸气，将身体转回原位，收回左腿;再做反方向。

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三、瘦腰瑜伽之蝗虫式
1：俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。
2：吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。
瘦腰瑜伽四
1:双脚伸直站立，保持上半身处于垂直状态，然后屈起右腿膝盖。
2:双手扶着右大腿和脚跟，将脚腕靠在左腿膝盖上。
3:保持身体平衡，双手放开右大腿和脚跟向前平举，吸气，收腹提臀，保持10秒。

4:呼气，弯曲左膝，臀部下蹲，左大腿和小腿成90度，形成半蹲姿势。10秒后直立左腿，重复练习15次。

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瘦腰瑜伽五

1:双手交叉放在脑后站立，然后迅速的向左右两侧依次扭转上半身，下半身尽量不要转动。重复做30次。
2:保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动。重复做30次动。
瘦腰瑜伽六
1:双腿并拢，跪在地上，伸直上半身，保持大腿和小腿成直角。
2:上身向前俯下，手掌伸直着地。低头，收紧腰部和腹部，上身与地面平行。
3:慢慢向上抬起臀部，伸直双腿，使上身与双臂成直线。这时身体呈倒V状，保持30秒。
4:恢复动作3，休息5秒后再重复练习5次。