饱腹感比较长的食物有哪些 这样吃减肥更轻松

减肥是当下人们比较关心的一个话题，尤其是爱美的女性们，谁不想追求一个完美的身材呢？但是减肥又并非易事，它十分考验人们的毅力。想要管住嘴、迈开腿，一两天还可以做到，但是长期坚持下来的人少之又少。尤其是对于吃货们来说，肚子常常会觉得饿，他们想要通过节食的方法来减肥就更加困难。这时候，饱腹感强的食物就派上用场了。

何谓饱腹感？饱腹感即人们在没有吃到一定量食物的情况下却有吃饱的感觉，而饱腹感是由人脑中的中枢神经控制的，当我们血液中的葡萄糖增多，就会刺激到饱腹中枢，从而就会产生肚子饱了的感觉。

具有饱腹感的食物可谓是减肥中的一大利器，它们既不会让人觉得肚子饿，所产生的热量又不会很多。所以，饱腹感食物自然而然地可以帮助人们减肥。

其实可能大家想不到，水居然是首要的饱腹感食物之一。如果我们在吃饭之前喝上两杯水，在吃饭时就会吃少一些，因为水已经带来了足够的饱腹感。

土豆也是饱腹感极强的一种食物，只是近两年总有人宣称吃土豆容易发胖，弄得大家对土豆唯恐避之不及。其实土豆是个十足的饱腹利器，而且它的营养也很丰富，不会让人因为减肥而营养不良。

在水果中，苹果是饱腹感比较强的。因为苹果中含有能够减缓消化速度的果胶，所以我们常常会看见有人减肥时用苹果代替掉正餐的一部分。如果搭配饱腹感同样很棒的酸奶一起吃，效果就会更好。