五式瘦背操 轻松打造纤纤玉背

     夏天已经到来了，越来越热的天气，是否让你想要秀出美背？诱人的身材讲究比例！所以，不论胸围大小和腰围凹凸，只要有了迷死人的后背曲线，就能为你的身体魅力全面加分！

     1.侧举式

      双手握住一个哑铃（可用一瓶矿泉水代替），双脚打开于肩等宽，脚尖向外，膝盖微微弯曲。然后双手举过头顶，身体慢慢向右侧下压，保持下压停留5秒，回到原位。每边15次然后换边，适应后可加到20次。

     2.仰卧式

     平躺仰卧，双脚屈膝，脚面着地，双手放在肩两侧，用力将身体撑起，成拱形，这个动作可以有利锻炼到背部的肌肉，使背部线条更流畅。

     3.自然站立式

     上身前倾与地平行，收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置。重复做10次到15次。

     4.风车式

      直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝，双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他的重物，放在臀部，右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手，双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂运动看起来就像转动的风车。做20次左右，动作要慢。

     5.伸张式

      双手以比肩膀更宽一点的距离握紧弹力带，举起来放在胸部上方的位置。双手想两侧伸开，拉开弹力带，掌心向下。手肘轻微地弯曲，使用肩胛骨的力量把双臂拉开，保持双肩与地平行。慢慢地回到起始动作，重复15到20次为好。塑造肩部及背部*。