营养师教瘦人如何进行营养增肥
其实一个人瘦是真的有原因的,首先用自己的身高-105,得出的这个数是你的标准体重,如果你的实际体重少于标准体重的20%,那就说明你真的是偏瘦。食物的消化是由口腔经过食道,再到胃,再到小肠,食物经过消化后,由大变小,这一过程需要各种酶来完成。
最近接到很多人咨询我一个相同的话题,那就是如何进行营养增肥。
其实一个人瘦是真的有原因的,首先用自己的身高-105,得出的这个数是你的标准体重,如果你的实际体重少于标准体重的20%,那就说明你真的是偏瘦。
为什么有些瘦人怎么吃也吃不肥呢?
第一,压力问题。很多瘦人之所以吃不肥是因为压力问题造成的。请你自问一下自己的工作,自己是否从容地面对而不感到一点压力感?思想得太多,会影响我们的神经系统的运作,从而也影响了我们身体机能能消化吸收功能的正常。所以,当我们想肥时,首先要学会如何帮自己减压,工作上的,感情上的,家庭上的,学会如何在现实生活里适当地按排时间,放慢自己的心情,实在觉得难以改善的,请去尝试下瑜伽吧,我个人认为,瑜伽是我们在现实生活里的找到自己最内心的东西,它让我们找到自己,聆听自己心灵的声音,学会在原始中放松自我。它是减压的良药。所以,如果你真的是存在压力问题,在其它人无法帮助你的情况下,请找瑜伽吧。
第二,消化与吸收的问题。也有很大一部分瘦人是因为消化与吸收问题,你问他饮食和吃饭如何,他会说很好,日常生活里一切都正常,可就是吃不肥。这就由消化、吸收找原因了。
第三,睡眠问题。很多瘦人睡不好,也是一个因素。但是睡不好也和生活里的有形或无形的压力有关。一定得自己,给一点时间自己静下来,好好问下自己,是什么原因令你睡不着?只要找到根本原因,这个问题就好办了。
当然,还有很多问题,其中一个就是生活习惯问题和饮食问题也很重要。
食物的消化是由口腔经过食道,再到胃,再到小肠,食物经过消化后,由大变小,这一过程需要各种酶来完成。若我们身体的各种酶不足,就会影响到食物的分解、消化、吸收。。。。。。。
2、营养增肥之饮食计划
早餐:十谷粥+鸡蛋+酵母粉+小麦胚芽
加餐:苹果
午餐:餐前蔬菜汤,餐中:客家豆腐、杂菌鱼丸、米饭
加餐:五谷粥
晚餐:番茄虾仁、蒸鱼、油菜,米饭
3、营养增肥之原则:
多饮健康的水,每天3000-5000毫升
多吃水果,每天两次,餐前吃
多吃高蛋白的食物,如海产品、肉类
多吃青菜,
保持足够的睡眠和休息
学会放松,坚持身体体育锻炼。
当然,不同的个体具体情况不一样。