将腹部赘肉变为腹肌  塑造完美曲线

     仰卧起坐工作原理是所有的肌肉在你的核心，包括腹直肌（“六包肌肉”就可以看到），横向，内外斜肌，臀部和背部。

     为什么不只是专注于六块肌肉？ 强化你的整个核心不仅是雕刻一个平坦的腹部是至关重要的，但这些肌肉也为整个身体支撑在日常运动，减少背部疼痛，改善姿势。 另外，比仰卧起坐或仰卧起坐更多的热量。

     下面是一些我最喜欢的腰板变化。 开始第4位，保持每次运动持续30秒（工作长达1分钟的成立）。 每腰板动作变化一次，然后重复整个系列2次以上（3次共计）。 当你感到舒服的前四个木板，提前把未来三年（5-7号），持有每一个30-60秒。

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    Action1：掌上压
     开始进入一个掌上压的位置，但弯曲你的肘部和身体压在你的前臂，而不是你的手。 你的身体应形成一条直线从肩膀到脚踝。 振奋你的核心。 保持这个姿势30秒，同时深呼吸。

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     Action2：木板与抬腿
     进入前臂板的位置，在紧你的腹部。 让你的臀部抬起并保持一只脚几英寸离地，脚弯曲。 做10次在一边，然后换腿。

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     Action3：侧木板
     躺在你的左侧与你的膝盖伸直。 支撑你的身体上你的左胳膊肘和前臂，脚堆放。 抬起你的臀部直到你的身体形成了从你的脚踝一条直线到你的肩膀。 保持这个姿势30秒（或更长的时间，如果你能），支撑你的腹部和深呼吸的练习的持续时间。

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     Action4：一边抬腿
     开始侧腰板挺直的位置与下方的肩你的左胳膊肘，脚堆放。 保持你的核心支撑，你抬起你的右（上）腿高，你可以同时保持适当的形式。 弯曲你的脚，并小幅回落指向你的脚趾。 降低你的腿和重复，直到你已经完成了10次。 换腿再做10次的另一边。

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      Action5：直臂普兰克
     接触到你的手在地板上*的A-掌上压姿势下你的肩膀，手臂伸直。 设置您的双脚并拢，伸直双腿，用你的体重在你的脚趾。 你的身体应形成一条直线从脚踝到你的头上。 振奋你的腹部，挤压你的臀部，以帮助保持你的身体僵硬。 保持这个姿势30秒（或1分钟，如果你能）。

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     Action6：直臂与肩触
     接触到你的手在地板上*的A-掌上压姿势下你的肩膀，手臂伸直。 设置您的双脚并拢，伸直双腿，用你的体重在你的脚趾。 放下你的肩胛骨向下并向后和保持一条直线从头部到你的脚踝。 保持你的臀部仍然（他们将要移动！），抬起你的右手，然后点击你的左肩。 慢慢取代你的右手，重复在左边。 继续交替进行30秒。

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     Action7：提高直臂
     接触到你的手在地板上*的A-掌上压姿势下你的肩膀，手臂伸直。 设置你的脚比你的肩膀稍宽，并伸直双腿，用你的体重在你的脚趾。 提高并伸直右臂，用拇指朝上。 保持5-10秒，然后切换武器。 继续交替直到你的时间到了，保持你的臀部仍然行使的期限。

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