怎样让斜方肌变小图解 掌握三种方法解决你的烦恼

来源:图虫作者:-

很多爱美的女性朋友们特别重视自己的身材比例，所以很多女性会觉得自己的斜方肌过大影响了自身身材的美观度。因此很多人都想要通过一些有效的方法让斜方肌变小，今天为了解决大家的困惑，小编为大家安利几种让斜方肌变小的方法，赶紧一起来看看吧！

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1、负重训练

大多数时候，斜方肌之所以会看起来比较大主要是因为抬重物，想要减少需要付出比较大的努力。在条件允许的前提下，建议大家进行轻度的负重训练，这样能够将斜方肌的线条有效拉长，改善斜方肌过大的情况。

2、头部环绕

进行头部环绕的运动方式也可以有效让斜方肌变小，方法很简单，只需要将头部向左进行360度的环绕，连续环绕十次即可。停顿片刻以后再向右进行360度的环绕，连续十遍即可。

在进行环绕的时候切记动作要柔和一些，切勿过硬。而且要尽量放慢速度，这样才可以避免产生眩晕感，环绕的幅度可以大一些，在环绕的过程中双肩要保持不动，切勿随头部一起旋转。

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3、哑铃推举

平时也可以通过做哑铃推举的动作让斜方肌变小，在推举哑铃的时候与耳朵同高，手肘略高于耳朵即可。然后小臂与地面垂直，接着上下运动，肩膀同时下沉再同时后张，而手肘略微向前即可。该种方法也可以有效让斜方肌变小。