骨盆前倾的自我纠正方法 3大助你深入了解骨盆前倾

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骨盆前倾引发的原因包括：姿势不正确、隐性扁平足、穿高跟鞋太久等，还有锻炼时动作不当，都有机会造成骨盆前倾。长期骨盆前倾会除造成非肥胖性小腹，影响美观外，也会加重下背部、颈部负担，造成疼痛与肩痛，严重时还会影响骨骼肌肉健康。

1. 如何判断骨盆前倾

最简单的办法是观察耻骨，耻骨位于骨盆前侧得正中心，当骨盆在中立位置上时，耻骨是垂直于地板的，你不妨在站立、坐立或跪立时观察一下自己耻骨的状态，当骨盆前倾时，耻骨的上端会向前，而耻骨的下端会向后，此时说明骨盆处于前倾的状态，如果耻骨的上端向后，而下端向前则相反，意味着骨盆处于后倾的状态，也许你会发现自己站立的时候骨盆容易前倾，而坐立时骨盆又容易后倾...但无论前倾还是后倾都需要调整至骨盆的中立位。
2. 如何矫正骨盆前倾
骨盆前倾最基本的调整是收尾骨，但说来简单，实践起来并不容易，尤其如果你已经有塌腰的习惯就更需要多一些的时间来做到真正的收尾骨，后面我会给出一个感受尾骨内收的办法。除了尾骨内收之外，生活中有一些习惯的调整也可以有所帮助。

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一个简单一点的办法学习尾骨内收：仰卧在地板上，屈腿，脚踩地，然后轻轻地将骨盆抬离地板一点点的高，去感受尾骨，在把骨盆落回地面的过程中，同时把尾骨送向脚跟的方向，也就是远离躯干的方向，让尾骨拉长着落回到地板，然后保持此时尾骨的状态，慢慢地逐一蹬直双腿（一条腿一条腿蹬直，蹬直的时候脚跟始终蹭着地板向远伸展，以保持大腿根部的方式），有些人可能会发现当自己蹬直腿的时候，腰又开始离开地板了，这也说明平时自己有塌腰的习惯，想要腰完全落地需要时间，但无论腰落地与否你都会发现尾骨比平时站立的时候更容易收进身体了，并且随着尾骨向脚跟方向的延展，腰也被拉长了，同时臀部也是放松的（所以尾骨内收不是把臀肌收紧那么简单），记住此时的状态，然后在站立式也找到同样的状态，你可以一开始靠墙练习，更容易感受到。

3. 如何注意平时的坐姿和站姿

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一是外八字的习惯，脚外八字时腿骨也容易外旋，（即使可以控制腿不外旋也会使膝关节有小的扭曲的力，并不好）当腿骨外旋时也会相应影响到骨盆的状态，骨盆的后侧骶髂关节就处在关闭的状态，臀肌就容易紧张，腰的压力也会变大，所以不要小看外八字的调整，很重要~

二是身体的重心，站立时身体的重心应该放在脚跟前点（也就是足弓和脚跟交界的那个位置），而坐立跪立时把重心放在坐骨的中心点，骨盆前倾的人身体的重心很容易向前移，放在前脚掌和坐骨前侧，这也是穿高跟鞋的人会有骨盆前倾问题的原因。当然也要避免后倾状况的出现，也就是说同样不能把重心放在脚跟和坐骨后侧。

三是塌腰的习惯，要时不时的留意自己是否塌腰，无论站姿坐姿跪姿，腰椎都不是向前推的，而应是向上提的，一旦发现自己把腰椎向前推了，就要调整，将腰椎提向胸椎的方向。
四是腹部的习惯，留意自己是否会习惯性的把腹部收紧，向前推，要学会让腹部变得松软，观察你在把腰椎拎向胸椎时是否腹腔的内部也好像在放松自动的提向胸腔，让腹内脏器官有更多的空间，更顺畅的血液循环状态是很重要的。