一日减肥计划表  一周瘦10斤的24小时计划表

一日具体减肥计划表分享给您，早间时光。早餐不仅有利于身体健康，而且也有利于我们减肥。如果为了减肥而选择不吃早餐的话，反而是错误的。不吃早点所带来的饥饿感就会增加您午饭的食量。午饭摄入过多的食物，机体也会过多的吸收更多的热量，这样减肥的效果反而是不明显的，甚至可以说是完全没有效果的。

午饭时光。饭前半个小时先喝上一杯水，可以帮助您促进消化又适当的增加了饱腹的感觉，可以有效的控制午饭的摄入量。午餐对于食谱的选择，建议您最好选择“蛋白质含量较高”的食物，例如：鸡肉、鱼肉等。

“蛋白质含量高”的食物带来营养的同时，也可以增加饱腹感。最为重要的就是，饭后一定不能一直坐着或者马上躺下，应该选择站起来或者选择散步，不然容易导致脂肪的堆积。

下午时光。下午的时候，也是最容易产生饥饿感的时候。这时候千万不要选择吃一些零食来冲击，我们要清楚明白小零食看起来小，但是所含有的热量可是非常高的。特别是"小零食"一吃是很难停下来的！建议您选择喝茶来增加饱腹感，而且茶还能提升，特别是花茶还能美容养颜。也可以选择吃水果，例如：苹果等这类纤维含量高的食物。

傍晚时光。这段时间是运动的黄金时段，跑步就是最为直接方便的，也是效果比较明显的，特别是慢跑，它适合于所有的人群。当然！您也完全可以选择趣味性高点的运动方式，例如：跳绳、骑自行车等。

晚饭时光。减肥人群有一个误区，就是常常选择不吃晚饭。其实长期如此，会对身体造成伤害的。晚饭可以选择以蔬菜沙拉为主食，不仅不会对身体造成伤害，而且还不会导致您长肉。还有最为关键的一点是，减肥计划的重要性在于坚持。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】