中国女子健美创造历史 健身锻炼从基础做起

中国女子健美创造历史，获得了中国第一个阿诺德赛的女子冠军、第一个全场冠军。身材健美的牟丛，健硕的肌肉和传统的中国女性外形有很大的差别。其实女人也能练肌肉，而且身材曲线还会更加棒！对于初学者来说，健身锻炼要从基础练起。

一、练哪里的肌肉

在健身前，我们一定要知道自己想练哪些肌肉，不然随便开始，是很难达到理想中的身材。目前健身肌肉分为几大部分，主要有胸肌、背肌、腹肌还有肱二头肌等等。唯有先了解清楚身体的肌肉部位，才能开始健身计划。

二、怎样练肌肉

不同的部位，要做的事情也不同，非常考验我们对动作的了解程度。以常见的胸肌、腹肌和手臂肌肉为例，练胸肌的话推荐做扩胸运动、哑铃斜推；腹肌的话重点做仰卧起坐和卷腹运动；而手臂肌肉的话，最直接最有效的方法就是举重。

三、组数和时间

确定好练哪部分的肌肉和动作后，我们就要计算锻炼的组数和时间。一般来说，刚开始健身的朋友做三组动作即可，随着能力的提升还有熟悉感后，可以做8-10组。期间每组的数目为10-20即可。每次不用做的太多，否则很容易伤害的肌肉群，影响锻炼的效果。

四、重量选择

以哑铃、举重为例，在重量的选择上是非常重要的。因为重量太轻的话，基本上没有啥锻炼效果；如果重量太大，也容易伤到身体，危害自己的健康。建议是循序渐进，一周健身2-3次即可，过于频繁反而会有反效果。