东亚流行软男 练肌肉方法有男人味

有学者称东亚流行软男，典型代表是食草男和暖男。他们通常长得人畜无害，而且比女性还要温柔体贴，前阵子风靡亚洲的宋仲基就是属于这种类型。软男一般长相比较较弱，相比于传统的男性来说，毫无男人味。男人就应该有男人的模样，最快速拥有男人味的方法就是练肌肉！健硕的身材能为你加分不少，而且会女性觉得更有安全感。

一、练腹肌

小肚子突出，啤酒肚越来越明显，这样发福的身材相信很少有女性会喜爱。首先要瘦腹部，甩掉赘肉后再练出腹肌，效果会更佳棒！有效瘦腹的方法，可以先做仰卧起坐，这是一个非常燃烧脂肪的动作。随着小腹越来越平坦，加大强度做腹肌撕裂者，腹肌就是这么容易练出来。

二、练手臂肌肉

手臂肌肉也就是肱二头肌部位，通常举哑铃和做引体上升，就能有效的锻炼出来。强壮的手臂肌肉，当你穿着T恤上衣时，男人味爆棚！在练习举哑铃的时候，建议选择一个重量适合自己的。一般采用坐姿单手举，另一只手可以放在膝盖上接力，这样没有那么容易受伤。

三、练背肌

背部肌肉可以说是最难练的部位之一，由于后背我们很难经常接触到，只能通过一些器械锻炼，部分或者间接锻炼。一般来说，健身房都会有器械，大家可以先咨询教练，再选择适合自己的。