跑完步膝盖疼该怎么恢复 预防治疗都要抓

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跑步是很多人常规的锻炼方式，但也有很多人在进行高强度的跑步以后会出现膝盖疼痛的情况，针对跑步产生的膝盖疼痛也有不同的原因。所以对于跑步以后膝盖痛治疗和缓解的方式也有所不同。遇到跑步以后膝盖疼的情况我们应该怎么办呢？

如何治疗？在出现膝盖疼的症状以后可以暂时服用一些止痛药和止痛针来缓解我们现在的症状。每天晚上对我们疼痛的肌肉部位进行有规律的按摩。

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分析原因和预防！

由于不正确的跑步姿势造成了我们膝盖的关节严重的磨损。首先应该做到的就是调整自己的锻炼姿势，尽量让上半身垂直于地面，不要过于前倾给膝盖带来负担。下半身有脚跟先着地，进行跑步。平时更要注重我们膝关节的锻炼，应该采取一些蹲马步或者是传统的站桩的有效动作来锻炼我们关节的力量。

地面过硬给我们膝盖造成的震动磨损。再进行跑步锻炼的时候尽量选择草地或者比较柔软的地面。同时也应该买一双更加适合自己减震效果非常好的运动鞋，才能够保持我们脚踝处和膝盖出的稳定性。达到锻炼的效果又能够减少膝盖的磨损。

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注意事项！

从某种意义上来说，跑步是一项常好的运动，它不仅能够锻炼我们肌肉的力量还能够消耗我们全身的脂肪，但是我们进行锻炼的过程中一定要注意锻炼的强度，造成了关节过量的磨损只会给我们的身体带来痛苦。

在跑步之前要进行充分的准备活动和热身运动。避免我们肌肉没有准备就进行拉伸造成肌肉拉伤和损伤。