腹部隐痛如何缓解 几个方法告别运动后酸痛

运动过后的肌肉酸痛不仅仅是锻炼新手会遇到，事实上哪怕是资深健身人士，在进行完毕局部力量训练的一两天内也会感受到肌肉的酸痛。有的人认为肌肉酸痛是因为受到了运动伤害，其实不然，这是肌肉在适应强度训练的表现。那么如何缓解运动后的疼痛呢？下面就介绍几个方法。

一、多喝水。运动前、运动时、运动后适度的补水相当重要，不仅仅是为了补充流汗缺失的水分。足量的水维持着血液循环与新陈代谢，可以提高肌肉的含氧量。肌肉得到恢复，酸痛感自然就消失了。

二、通过饮食调节。运动半个小时以后适当的补充能量可以让身体尽快缓解疲劳，如果您拥有一身腱子肉，那更要适度的补充蛋白质。

三、运动后十五分钟的肌肉拉伸不可或缺。资深健身人士都明白拉伸的重要性。

有氧锻炼以后要对小腿、大腿内侧、前侧拉伸，如果您还做了力量训练，之前一定要做好热身，之后要做好局部拉伸。腹部拉伸您可以借助瑜伽球，这是不错的辅助工具。后背部和大腿后侧可以借助塑料轴。

四、保持充足的睡眠。众所周知深度睡眠时人体会分泌生长激素，这就是婴幼儿要保证充足睡眠的原因，成人也是相同的，这种激素对机体恢复有很大作用。

以上几种就是常见的缓解运动后肌肉酸痛的方法，除此之外您还要选择合适的运动装备、适度冰敷缓解痛楚。但要提醒您的是，如果疼痛剧烈或者一两天后还没有缓解，就要考虑是否存在严重的运动损伤，需要到医院请医生查看了。