不知道睡前瑜伽体式怎么做 超实用教程在这里

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既然叫睡前瑜伽，那么很明显了，我们的睡前瑜伽一般都是在入睡前做的。一般来说，这两种瑜伽的锻炼主要是睡前放松的，因此，不用在瑜伽垫上进行，直接在床上练习就可以了。那么，睡前瑜伽该怎么做呢？首先，保持瑜伽里面冥想的姿势，尽量放松自己的双肩。然后，用自己的双手敲打腰部，这里双手需要微微弯曲，这样做可以防止“游泳圈”。

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接下来，我们将自己的双腿弯曲放在胸前，用双手抱住自己的腿，然后将头往膝盖上靠。这里需要配合呼吸，吸气时头上抬，呼气时落下。然后在上面动作的基础上在床上滚动一下，让自己的背部得到放松。接下来，将抱住膝盖的手放开，朝后伸舒展身体，结束后将手伸直放在肩两侧。同时放松自己的腿，吸气时将腿伸直，然后交叉。呼气时将腿倒向身体一侧。

结束上面的动作后，伸直自己的双腿，然后并脚，同时勾脚尖。坚持几秒之后，双腿打开画圆。接下来，在双脚并拢的基础上，然后用手轻拍小腹。接下来打开双腿，脚后跟靠在会阴处，双膝完全放平，双手自然地落在体侧放松下自己的子宫。后面的两步可以在经期的时候使用，可以有效缓解痛经。

以上就是关于睡前瑜伽的一些注意事项了，其实等你一套动作做下来之后，会发现不是很难。相反，你会觉得很放松。因此，想要拥有好睡眠好气色的女生们，为什么不在睡前尝试一下呢？