马甲线怎么练  这些运动分分钟让你变仙女

首先，我们要做的是减去腰部多余的赘肉。前期要通过摇呼啦圈或者是使用减肥仪等工具来帮助自己减去腰部多余的肉，蒸发掉多余的脂肪。这是塑形的第一步。

饮食方面一定要克制自己，不要暴饮暴食，即使是不胖型体质，也要注意自己的食用量，每顿饭都只能是三分饱，不加餐，不吃宵夜，不能喝酒或者是吃完就睡。 因为吃完就睡会把脂肪堆积在腹部。

平时要多的运动就是平躺提腿，准备好一块毯子放在地面上，然后躺在毯子上，双手和双腿自然平放，接着把左腿抬起弯曲贴近胸部，最后放下，右腿重复动作。每天都做二十组这样的动作。 最重要的是坚持如果不坚持的话，多好的运动都不能产生效果，还有就是一定要注意自己的心态，只有心态好了，体重就会慢慢降下来。

还有一种动作就是上身左右转体运动。这种动作相比于前者会比较辛苦。首先要躺在毯子上，然后双手拖住自己的脑袋。用腰部的力量把身体撑起来。在撑起来的同时要左右扭动身体，每天20组这样的动作效果很是明显。

另外一种是身体向前折叠的运动，仍然是平躺在毯子上，用腰部发力，双腿和身体同时慢慢抬起，然后每天重复30次这样的动作。

最后一种就是平常我们都会做的运动，它是最基本的瘦腰运动。但是它也是贵在坚持。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】