女生降低体脂率的方法 3大妙招让你轻松瘦

来源:站酷

通过体脂率可以在一定程度上判断我们的健康状况。一般成年女性而言，体脂率控制在百分之二十五到百分之二十八的范围内是比较健康的状态。

一、当体脂率太高或太低时对身体都不好

1.检测体脂率时如果发现数值太大，而且体重数值也超过我们当前年龄段的正常范围的百分之二十以上，就属于肥胖症了。肥胖症产生的原因大多是日常运动量少、过量饮食导致营养过剩甚至是机体内分泌紊乱。在这样的情况下，可能会出现三高、糖尿病等等问题。

2.检测体脂率时如果发现数值太小，且比成人体脂率的安全范围还低，则很可能发生代谢紊乱、功能失调的现象。经常出现的症状是骨质疏松，女性月经失调等。

二、女生如何健康又有效地减小体脂率：

1、适量饮用乌龙茶-燃烧腹部堆积脂肪

喝乌龙茶为什么有这样强大的功效呢？原因在于它含有大量的茶碱成分。我们在进行瘦身练习之后饮用500-600ml，可以加速脂肪燃烧、热量消耗。

2、掌握正确喝水的方式-排毒、防止便秘

清早起来饮用200-300ml温水，搭配蜂蜜柚子也可以，补充前一天晚上机体自我修复消耗的水分，润滑肠道，加快代谢。

餐前一杯温水，增加饱腹感，减小食量。注意不要在餐后立即喝大量水，防止稀释胃酸，影响消化。

晚上9点以后不要喝水，防止第二天水肿。

3、瑜伽训练

瑜伽训练可以快速地锻炼我们的核心肌群。而且相对跑步而言，它对膝盖的损伤较小，是一种全身性的运动。我们在做这样的练习的时候要学会配合正确的呼吸方式，练体又练气。