跑步和跳绳哪个更减肥 想要瘦身成功还得懂得这些

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虽然现在的减肥方式有多种方法可以供我们来选择，但不得不说的还是运动减肥法不会伤害到我们的身体健康。其实就算运动不可以帮助我们减肥，但是它却可以锻炼我们的身体，起到强身健体的效果。说起运动减肥法，比较受妹子喜爱的应该是跑步和跳绳。

无论什么时候，只要就想运动都可以随时进行，即简单又方便。虽说这它们都是减肥的“好帮手”，但是你在知道跑步和跳绳那个更有助于我们减肥吗？接下来，就让我们一起详细的了解一番吧！

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一、在相同的运动时间内跳绳的减肥效果比跑步好

据调查显示，在同等条件情况下跳绳的减肥效果要比跑步好。这主要是因为跳绳比较容易让体内的脂肪燃烧，特别是在运动的过程中我们臀部、腿部以及身体其他部位的脂肪，都可以很快的被燃烧掉。相对于跑步来讲，至少需要运动慢跑20分钟之后身体的脂肪才会逐渐被燃烧，但是其消耗的热量却不比跳绳来得多。

更重要的是经常跑步的人在跑步之后如果没有很好的按摩小腿，小腿的肌肉反而会变得很结实，长期下去会发现小腿变得越来越粗！所以，如果你不想节省时间又能起到很好的减肥效果，在跑步与跳绳之间建议还是选择跳绳比较好。

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二、想要利用跳绳来减肥你应该这样来做：

1、对于刚开始接触跳绳的人来说，要求不要过于严苛，因为如果一开始就给自己增加训练的强度那么反而会让身体适得其反。等到锻炼一段之后，你可以把自己跳绳的速度控制在一分钟70到80下左右，不要跳得太快，以免影响我们的呼吸。建议每次跳神30分钟即可，这样的减肥效果会更佳。也不用担心跳绳时间过程，会给我们的膝盖带来伤害。

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2、跳绳之前可以先做下热身运动，不要以上来就开始跳绳。任何的运动开始之前都需要先做热身，这样做既可以保护自己还可以提高体内脂肪燃烧的速度。

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3、选择好跳绳的时间也是至关重要，建议大家可以选择在饭后运动。在晚饭后的一个钟进行跳绳运动，其减肥效果是相当不错的。晚上身体的新陈代谢能力会逐渐下降，通过运动可以将体内还没有消耗掉的热量给消耗掉。不过早上刚其起床不要立刻跳绳！

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在这里温馨提醒大家一点的是，如果真的想要减肥，当靠运动其实是不够的。身体的热量基本上都是我们摄取食物所提供的，所以对于自己日常三餐的饮食习惯，是要引起注重。建议每次不要吃太饱，八分饱左右即可。

热量高的食物要减少摄入，适量即可。多吃蔬菜和水果，促进肠胃的蠕动能力。在饮食得到控制的情况下再加上适量的运动，其减肥效果才会更佳！还有就是减肥需要你有恒心，长期坚持下去才可以看到效果哦。