腰部放松很重要　8个小方法帮你护腰

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搬举重物别以为这是我们常做的小事，如果姿势不对，也有可能会导致腰背部肌肉劳损。所持物体的重心应尽量贴近身体因为所持物体的重心越靠近身体，腰部弯曲程度越小，腰部的受力就越小。所以在站立持物的过程中，应始终保持背部挺直，所持物体的重心尽量贴近身体。如果可以的话，多用双手抱、肩负等方式来减轻腰背部的受力。

尽量用两手提物如果可能的话，尽量将重物对称地分给两手拿。单手持重物会导致腰部侧屈，以及该侧的颈部肌肉及关节劳损。此外，在持物运送时，应移动双脚而非扭转腰部。若要转身，不可只扭腰部，应利用双脚转身，移动整个身躯，以免扭伤腰部。小编为你提供8大护腰方法，好好保护我们的"顶梁柱”。
1.走路时，昂首挺胸收小腹
站立或走路时弯腰驼背容易造成肌肉疲劳，迈步时要把着力点放在脚跟，然后沿着脚的外缘到脚趾，边走边留意让身体重心保持在骨盆，挺胸、微缩下巴，同时小腹也要微微往里缩。
2.搬物时，记得重物不过腰
搬任何东西，不要弯腰（背与大腿呈90度），要蹲下或屈膝搬起，以免增加腰椎负担。研究显示，弯腰提起1公斤的物品，腰椎就会承受5倍的力量，专家建议：搬举物品，重物不过腰、轻物不过肩。
3.背包时，包要紧贴着脊椎

背包重量不要超过3公斤，背包时仍要保持身体笔直。如果拎包过重，最好左右手轮流拎。斜挎包背的时候最好把包放在腹部，不要放在身体两侧。如果每天都必须背很重的东西出门，最好能使用双肩背包，让背包紧贴着脊椎，平衡受力。

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4.坐着时，脚下垫个小板凳
坐着办公或用电脑时尽量把椅子拉近桌面，避免身体前倾，增加脊椎负担。臀部要把椅子坐满，让腰背完全紧贴椅背，如果椅子太深，就放个靠垫在椅子上，腰能紧贴靠垫，并且两脚平放地上。如果身材较矮小，脚很难平放在地上，可以在脚下垫个小板凳。
5.坐着时，保持3个直角。

坐着办公或用电脑时尽量把椅子拉近桌面，避免身体前倾，增加脊椎负担。臀部要把椅子坐满，让腰背完全紧贴椅背，如果椅子太深，就放个靠垫在椅子上，腰能紧贴靠垫，并且两脚平放地上，让膝盖、大腿和后背、肘关节形成第三个直角。

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6.腰部要保暖。

时值寒冬，不能为追求时髦而少穿衣服，甚至露腰。温暖可以促进血液循环，促进新陈代谢，促进伤部恢复，风和冷是物理刺激，它使血管收缩，血流减缓，尤其是吹过"过堂风”后，容易刺激神经，引起疼痛，特别是有伤病的部位，容易旧病复发。
7.放松腰部多拉伸
为了对抗使腰间盘长期受压的重力，可以双手努力向上提升，也可以把住门框或单杠、双杠，放松腰部，身体向下沉，来回晃动、抖动、扭一扭，即使不离开地面也可以，简单地说，就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。
8.充分休息更护腰
任何一种姿态在保持长时间不变以后，都容易伤腰，因为固定的肌肉群在用力，而长时间得不到休息，容易使之疲劳而疲劳是劳损的潜在因素，所以隔一段时间就需变换一下姿势，稍作休息，其间能做做放松各关节的运动更好。