吃什么排油减肥效果好 推荐以下4种减肥良品
哪些食物是吃不胖,又能愈吃愈健康?下面列举出糙米、黄豆、海藻、洋葱、木耳、地瓜、坚果、地瓜叶、苹果、绿茶等瘦身好食物,并逐一分析这些食物的瘦身营养价值。
哪些食物是吃不胖,又能愈吃愈健康?下面列举出糙米、黄豆、海藻、洋葱、木耳、地瓜、坚果、地瓜叶、苹果、绿茶等十大瘦身好食物,并逐一分析这些食物的瘦身营养价值。
糙米 热量低可降血脂
减肥时期,吃糙米优于白米、胚芽米,专家指出,糙米是全谷类食物,膳食纤维、不饱和脂肪酸含量很高,维生素B群丰富,对于减肥阶段的代谢作用很有帮助,并可以降低三酸甘油脂及胆固醇,具降血脂功效。建议减肥的人,一天有一餐可选吃糙米饭或是吃混有糙米的五榖米饭,也可以吃同属全谷类的紫米饭或紫米粥,取代吃精致的白米饭。
专家说,糙米属于全谷类,饮食上有足够的饱足感,热量比起一般白米低,是减肥期主食类的好食物;糙米的胺基酸含量高,也有舒缓或抑制过度兴奋的神经讯息传导作用,使人安定平和下来,具有稳定情绪的功效。
黄豆 零胆固醇助排油
黄豆富含植物性蛋白质,零胆固醇,有色胺酸、维生素B群、钙及镁等营养素,可维持神经系统,有益因焦虑而肥胖的人;黄豆的膳食纤维高,人体一天需要30公克,一杯350CC豆浆,纤维质含量就有10至13公克,早上喝一杯豆浆,就有一天所需的1/3量,具饱足感,有助于排便顺畅。
大豆中富含卵磷脂,有清油性,有助于减重,专家指出,卵磷脂可从大豆中分离出来,卵磷脂可将脂肪排出体外,尤其是肝臟的脂肪,可避免脂肪肝问题。专家说,卵磷脂具降胆固醇、加速脂肪代谢、避免细胞氧化的作用,可让心血管循环变好。豆浆提供了好的高蛋白,进而增加并维持好的肌肉状态,有助燃烧热量,对肌肉修復合成有益,可以让人变瘦。
海带、海藻 纤维丰富防便祕
专家表示,海带、海苔、昆布、寒天等海藻类食材,含有很多的微量元素及碘、钠、钾、铁、钙等,有助于蛋白质及脂肪代谢,其水溶性纤维丰富,热量低,可吸附身体内部废弃物和毒物并排出体外,海藻是硷性食物还富含矿物质,具饱足感,可帮助胰岛素合成,促进热量代谢,因此具减肥好效果,但有甲状腺亢进的人勿吃。
近年很多人都疯寒天减肥,专家指出,寒天是海底红藻细胞萃取物,俗称「洋菜」,膳食纤维高,有饱足感,可预防便祕又具减肥作用。
洋葱 促进代谢降血压
洋葱含檞皮素、多酚、硫化合物等抗氧化营养素,专家表示,洋葱可促进血液循环,使身体发热、加 速人体代谢,尤其檞皮素可抑制脂肪的消化吸收,不仅可以降血压,对抑制肥胖也有不错的功效。洋葱是一种辛香料,含有寡糖,可以增加体内的益生菌,对于肠道 是有帮助的,也因为它的纤维含量高,可以增加饱足感,也有降低胆固醇的功用。
洋葱与葱、姜、蒜、辣椒等辛香料同属发热食物,专家说,能使身体产生热能,促进热量代谢,消除疲劳,让身体处于有利减肥的状态中,对变瘦有不错的效果。研究显示,身体温度每升高一度,新陈代谢就会多13%,对减肥很有帮助。