瘦大腿动作解析 超模身材你也能拥有

一、跳绳。可别小瞧跳绳这项运动，它不仅能锻炼你的弹跳能力，更是瘦大腿外侧肉的利器。在跳绳锻炼时，不要贪图跳得多，而是要注意让腿部通过蹲下、跳起等一系列的动作得到充分锻炼。建议大家每天跳绳200—300次。

二、前倾踢腿。跪立在瑜伽垫上，然后身体前倾，直至上半身保持一条直线，身体支撑上半身的重量。一条腿抬起向后上方踢，踢的时候要感觉到你的大腿在用力并有酸痛感。每组踢10次，完成一组后换另一边腿。

三、原地高抬腿。做高抬腿时，尽量让大腿抬高，双臂也要随之摆动，以保持身体的平衡。高抬腿锻炼的是大腿内侧的肉，如果你的大腿根比较粗，可以尝试快速高抬腿运动。

来源:站酷作者:kudla

四、原地深蹲。保持直立，双手前伸，上半身保持挺立，双腿下蹲，让大腿和小腿的形成一个直角。