盘点小腿肌肉发达的好处 分享锻炼腿部肌肉的方法

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小腿肌肉的作用当然不只是在健美比赛中比谁的更大,小腿肌肉对人体站、走、跑、跳都起到至关重要作用。比如站立时,小腿肌肉都要适度等长收缩以维持脚踝的稳定,尤其……

盘点小腿肌肉发达的好处 分享锻炼腿部肌肉的方法

小腿肌肉的作用当然不只是在健美比赛中比谁的更大,小腿肌肉对人体站、走、跑、跳都起到至关重要作用。
比如站立时,小腿肌肉都要适度等长收缩以维持脚踝的稳定,尤其是人在不平坦的地面站立时,小腿各部肌肉在神经本体感觉支配下保持脚踝不会向一方过度屈,以免发生崴脚或摔倒。
走路是指两腿交替踏地,向前的往复运动。先说小步行走。即有一条腿为支撑腿,另一条就是摆动腿。当摆动腿经过支撑腿时,支撑腿的腓肠肌和比目鱼肌收缩,完成提踵动作(即踮脚尖动作),使前脚掌对地面向斜后方施加压力同时形成“斜面”,地面支持力成斜向前方向,其支持力的水平分力即成为了人前进的动力。简单说,对于膝关节无明显屈伸的小步行走,小腿腓肠肌和比目鱼肌是主要动力肌肉。当然此时大腿各肌群和胫骨前肌也会参与,因为只要走路,膝关节都会有所弯曲,只是小步走膝关节屈曲不明显。小步慢跑也是类似情况,没有训练经验的人,进行一次长时间小步伐慢跑,会有小腿后侧肌肉酸痛原因即在于此。
大步行走。对于膝关节屈伸动作不明显的大步行走,由于摆动腿需要向上勾脚尖动作,所以胫骨前肌发力会增加。没有训练经验的人,进行一次长时间大步快步走,会有小腿前侧酸痛原因即在于此。

    盘点小腿肌肉发达的好处 分享锻炼腿部肌肉的方法

    很多人在训练的时候特别不喜欢去练习腿部肌肉。特别是新手健身者,害怕把腿给练的太粗穿裤子不好看,小心翼翼的想要修炼成长腿型男,其实真的是这样吗。或许你真的还不了解腿部肌肉的重要性,除了先天的遗传和形态无法改变,你大可不用担心。
    在健身房中, 女士练下身肌肉是很常见, 但我就很少看见有男士训练腿部肌肉的,更不要说系统地训练腿部肌肉。大部分注重的都是上半身的肌肉锻炼,特别是二头肌,胸肌, 三角肌。
    其实腿部肌肉的重要性绝不低於任何一块大肌肉。很多人不练腿或认为腿部不重要的原因无外乎有以下几个:
    1、上身肌肉较弱,觉得先增加上身肌肉,下身便没有精力和时间去练了
    2、在平时衣着打扮或展示肌肉的时候腿部从来都不被别人关注,重点在上身
    3、怕腿粗了不好看, 买不到贴身裤子
    4、腿部特别难练
    5、每次练完腿都会很累, 走路都会无力

      盘点小腿肌肉发达的好处 分享锻炼腿部肌肉的方法

      其实,腿部的训练重要程度不次於上身的任何一个部位。具体来说有:
      1、健身不练深蹲和硬拉,那根本称不上是在健身。很多时候遇到平台期,都是靠深蹲和硬拉突破的。而深蹲必然要用到腿部肌肉。
      2、腿部肌肉的锻炼可增长人体的睾丸素水平,睾丸素水平的大小直接决定男人的性能力,所以说练腿是可以很好地提高男人的性功能。而且睾酮是可以促进"全身"肌肉生长的肌肉,等於是天然无副作用的补剂。
      3、在练腿时, 全身肌肉力量的协调,有助於其他部位肌肉的更好生长。
      4、腿部肌肉占人体肌肉总量的70%,腿部运动能消耗更多热量, 提升燃脂的效率, 降低脂肪比例。
      5、而且, 要训练好下身的肌肉绝不容易的, 增加大腿的围度是需要很大的力气, 毅力和时间才做到的, 所以腿是没有想像般易练粗的。