家庭廋腿操 5个动作塑造完美腿型

     夏日来了，衣服少了“大象腿”再也遮不住！最火爆“家庭廋腿操” 来啦！5个动作助你塑造完美腿型。这套在家就能完成的“瘦腿操”不仅能够燃烧大腿脂肪，紧实腿部肌肉。而且简单，高效，安全。每个动作20次，间歇60秒！只要坚持30天，夏日再也不用担心你的大腿啦！

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动作一

     双脚分开，在下蹲的同时双手如图交叉。注意：要深蹲，双脚分开的距离要开。每个动作20次，间歇60秒！

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动作二

     双手撑地，双膝触地垂直于地面。先是左脚向左推出，再向后向上踢。每个动作20次，间歇60秒！交换脚做。

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动作三

     准备动作和动作二一样。先是左腿伸直向上踢。注意：要往后拉直。每个动作20次，间歇60秒！双腿交换做。

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动作四

     先是平躺在地上，双手放在两旁，触地。然后右脚垂直于地面，左腿于地面行成一定的角度，向上拉直。利用臀部力量，抬起身体。注意：升起的腿不能弯曲。每个动作20次，间歇60秒！双腿交换做。

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动作五

     先是侧躺于地面，双脚弯曲，重叠在一起。先用左手撑地，上半身离开地面，然后右脚如图抬起。每个动作20次，间歇60秒！双腿交换做。

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