男生拉韧带的方法图解  循序渐进学劈叉

拉韧带除了作为热身运动外，很多学舞蹈，瑜伽或者健身的人群，都会把拉韧带作为日常训练之一。通过拉韧带，可以很好的提高身体对于各种弯度的承受，延展能力，对于各类训练运动都是锦上添花。

所以拉韧带劈叉并非女生的专利，男生也同样会有拉韧带的需要。

练习拉韧带，要遵循循序渐进的法则。

1.在开始拉韧带前要做好充分的热身，可以选择10分钟左右的快速跑，让身体充分热起来。

2.每次拉伸的时候，下劈叉后慢慢下压，不可过度，每次10秒左右反复下压就可以。

3.拉韧带除了腿部的拉伸，腰部的拉伸也很重要。可以劈叉后下压摸地，慢慢用力，感觉到轻微的疼痛就可以，不要勉强。

4.到一个高度后，劈叉就下不去了，这时候需要延长训练周期。只要遵循充分热身，循序渐进的方法，天天坚持，很快韧带就可以完全拉开。

请谨记，拉韧带不可冒进，坚持训练就可以成功。