八块腹肌的锻炼方法要练多久 怎么能快速锻炼腹肌而且有效
问题描述：
八块腹肌的锻炼方法要练多久，怎么能快速锻炼腹肌而且最有效。腹肌就像铠甲，没有时也不觉得什么，当你一旦拥有，你就会觉得自己比以前更强大。想练出一副好身材？一起来看看吧。
答
美国航空和宇航局的科学架们证实：停止锻炼的肌肉，退化进度之快，令人吃惊。一个人如果三天不锻炼．他的肌肉的最大力量将会消失1/3；已经锻炼的肌肉，必须在48-72小时再次锻炼，方能使其建立符合所需要的物理效果。即是说，促使人体代谢的良好影响，最多只能维持2-3天，如超过，人体机能就会大大降低。由此可见，每周锻炼3-4次，每次锻炼30-60分钟就能达到目的。为何原因？道理很简单，因为人体不能储存某种维生素，必须每天不断从食物中摄取或用其它方式来补充以满足机体所必须。同样，人体也不能储存某种状态的锻炼效果，必须坚持经常性，方能提高身体机能，达到发达肌肉和增强体质的目的。
腹肌能让躯干弯曲及旋转，不仅如此，还能防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的机率，而且作为男人来说没有八块腹肌是不完美的，那么八块腹肌怎么练呢？
答
如果您不知道八块腹肌怎么练的话，那么小编教您仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。值得注意的是要保持下颏向胸前微收。
空中登车
八块腹肌怎么练呢？可以仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹
八块腹肌怎么练才有效？练习时可以仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹
八块腹肌怎么练效果好呢？建议平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。
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空中登车
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传统卷腹
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健身球卷腹
八块腹肌怎么练效果好呢？建议平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。