俯卧撑每天做多少个有效果？  资深健身教练给出相应方案

俯卧撑运动时一种很好很经典的无机械运动，能够提高手臂的力量，还能塑体，对腹肌和肱二头肌有很好的训练作用。很多网友都有做俯卧撑的习惯，或者有一些网友准备开始进行俯卧撑训练，但是有一些网友在前一天一下子做的太多，第二天手臂酸痛做不了。那么到底一天中俯卧撑最佳的次数是多少个呢？我们咨询了相关的健身教练得到相关的答案。

首先我们需要明确自己的身体情况和自己进行俯卧撑训练的目的。最好当然是能够天天坚持，不过具体的次数不能明确给出，因为每一个人的身体素质不一样，有些人可以做很多个，有些人十几个就已经上气不接下气了。最好是根据自身情况循环渐进，只要坚持下去一定会有结果的。同时，我们不能要求次数，我们更多的还是要讲究质量。

另外，很多练习俯卧撑是有目的的，目的不同，当然我们练习的方式自然也不同。俯卧撑训练主要有两个方面，一种就是塑性，为了有更好看的肌肉，另一种则是提高手臂力量。一般来说我们不管是哪一种训练，我们都不需要一次性做到七八十个或者上百个，一般人做不到，而且就算做到了第二天手臂也是酸痛无比。一般来说每天可以做好几组，一组的次数不要超过25个，具体个数因人而异。而且还需要调整呼吸，掌握好节奏，不要太快也不要很慢，相信坚持下去会有效果的。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】