做俯卧撑时的正确呼吸 2个方法教你正确做法

核心提示：很多人都会做俯卧撑来锻炼身体强壮体魄，甚至用俯卧撑来锻炼肌肉和减肥。那么在做俯卧撑的时候如何才能达到预想的效果呢，其实呼吸非常的重要，俯卧撑呼吸应该有别于正常的呼吸，俯卧撑呼吸是用腹式呼吸，如何使用腹式呼吸呢？俯卧撑呼吸1、腹式呼吸腹式呼吸是一种，用腹部来呼吸的方法，就是刚出生的小孩子的一种呼吸方法，吸气时腹部就可以鼓起，双肩抬起，呼气时把腹部内的气体全部排出，在把胸腔内的气体排出，方法就叫腹式呼吸又叫逆呼吸，用这种方法呼吸可以增加血流量增加新陈代谢，在做俯卧撑的时候用这种方法呼吸能达到事半功倍的效果。2、呼吸节奏在做俯卧撑的时候，每做一次运动进行一次呼吸，呼吸是在运动过程中完成的，这属于同步式呼吸法，它的节奏跟运动是一致的。用这种呼吸法运动，就收缩时，吸气肌肉伸展时呼气，这样呼吸和运动形成一致。对身体的锻炼是有帮助的。

俯卧撑运动是一项人所共知的运动，但是在做俯卧撑运动的时候，呼吸得当，会让运动量增加，运动的效果更好。所以俯卧撑呼吸的方法也决定的运动的效果。用腹式呼吸，在呼吸时采用动作和呼吸一致的同步呼吸法都是很好的。当然如果极限运动和大重量时也可以采用2次呼吸方法，这种呼吸方法用于带大重量负荷或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成下一个动作的练习。

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。*称作俯卧撑，中国*地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动，是进行卧推锻炼前最好的热身方式，也是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础，可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。