跳绳简单易执行 瘦身美腿两手抓
跳绳可以说是最简单的减肥运动了，不需特别挑选场地，省时省力省金钱。下面让我们详细了解一下你不知道的跳绳小细节，为你的运动效果加分。
一、跳绳的作用
跳绳一直是所有减肥运动中备受宠爱的一项，它简单易学，每跳半小时能消耗约400卡热量，是耗时少耗能大的有氧健身运动。长期坚持跳绳能改善人的身体姿态，锻炼增强心肺功能，预防如糖尿病、关节炎、肥胖症、抑郁症、高血压等多种疾病。尤其适合女性进行，跳绳兼具放松情绪的积极作用，有利于身心健康。
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二、跳绳的方法
法国健身专家莫克为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。不断加强运动量，有效消耗脂肪热量。
韩国美女明星金雅中也是跳绳运动的忠实热爱者，以此方式保持完美身材。她每天坚持跳绳3000次，每次跳起时只把脚轻轻离开地面，最大限度的节省力气，长时间进行也不会累，并以小腹用力，锻炼腹部肌肉。
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三、跳绳的注意事项
1.跳绳长度要合适，不宜过长，双手握绳保证在肩部偏下位置即可，并且软硬粗细适中。
2.跳绳者应穿质地软重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。另外，过度肥胖者不适宜参与跳绳运动。
3.跳绳时需放松肌肉和关节，平稳呼吸，脚尖脚跟同时协调，不要全脚掌落地，防止扭伤。
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4.不要在硬性水泥地上跳绳，选择软硬适中的草坪、木质地板或泥土场地，以免损伤关节，减少对大脑的冲击力。
5.要注意控制运动量，循序渐进，根据个人情况适当调整。初练者每天可跳100下，间隔1分钟，分2-3次完成。正常训练每天跳500次，间隔1分钟两次完成。
6.跳绳完毕后要注意做拉伸运动，有利于伸展美化腿部线条，缓解肌肉酸痛。
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